Da bi prišla do popolne zadnjice v samo dveh tednih, moraš slediti dvema praviloma – dolečenim vajam in določenim živilom. Za kakšne vaje gre, poglej spodaj v videu.
Da bi bil učinek vadbe še boljši in hitrejši, je pomembno prilagoditi tudi prehrano. Ne jej preveč beljakovin, pazi, kaj ješ in česa ne. Na primer – izgogibaj se mastnega rdečega mesa, mlečnih izdelkov in rumenjakov. Lahko ješ beljakovine, kot so tuna in ostale ribe, beljake, purana, piščanca, sveži sir, sojo, morsko hrano, stročnice, …
Zmanjšaj vnos ogljikovh hidratov, ki se nahajajo v hrani, bogati z belo moko in sladkorjem. Rajši jej polnozrnata živila, temen riž, ovsene kosmiče in sladek krompir
Tudi maščobe delimo na dobre in slabe. Izogibaj se ocvrti hrani, nezdravim prigrizkom (čips, smoki, …), margarini, rdečem mesu, polnomastnim mlečnim izdelkom, sladoledu, maslu, kokosovem olju, … V svojo prehrano rajši uvrsti ribje olje, ekstra deviško olivno olje, mandlje, oreščke, arašidovo maslo.
Povečaj vnos svežega sadja. Vsak dan pojej najmanj en sadež.. Sadna vlakna te bodo nasitila, hkrati pa v telo ne boš vnesla veliko kalorij.
In seveda ne pozabi na zelenjavo, ker je polna vlaknin, vitaminov in mineralov. Poleg tega pa ima še malo kalorij. Posebno pozornost nameni brokoliju, špinači, ohrovtu in drugi zeleni zelenjavi.
Oglejte si, katere vaje bodo tvojo zadnjico naredile še bolj zapeljivo:
