Vsak dan jejte teh pet sadežev in centimetri okrog pasu se vam bodo začeli “topiti”

sadeži za hujšanje

Kako do ozkega pasu? Vsak dan pojejte teh pet sadežev!

Gre za sadje, ki je polno flavonoidnih polimerov in vlaknin. Ti so zaslužni za ohranjanje teže in vitke linije. Obstajajo pa tudi sadeži, ki vsebujejo kapsaicin, ki topi maščobo na trebuhu.

Borovnice

Vsebujejo močne antioksidante in flavonoide, ki se delijo v več skupin. Najpomembnejša skupina so antociani, ki preprečujejo kopičenje odvečnih kilogramov, piše Reader’s digest.

Med flavanoide spadajo tudi antocianini, to so naravne spojine, ki dajejo barvo sadju in zelenjavi, tudi borovnicam. Ti antocianini, ki naj bi imeli tudi protirakav potencial, meda preprečijo tudi kopičenje odvečnih kilogramov.

“Borovnice obožujem iz več razlogov. Vsebujejo veliko antioksidantov in vlaknin, zaradi katerih sem dlje časa sita. So eden najbolj zdravih sadežev,” je povedala Keti Peterson, internistka v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku.

sadeži za hujšanje
Foto: Profimedia

Jabolka

Tako kot borovnice so tudi jabolka polna flavonoidnih polimerov in vlaken, zato so prav tako pomembno sadje, ki ohranja vitko postavo. Strokovnjaki svetujejo, da jabolka jeste z lupino.

“Vpliv jabolka na zdravje človeka je znan že stoletja. Že pred 900 leti so jabolka dajali bolnim za izboljšanje zdravja črevesja, pljuč in živčnega sistema. Sestavine jabolka, kot so vlakna in flavonoidni, znižujejo holesterol in izboljšujejo delovanje črevesja. Iste snovi lahko sodelujejo pri zmanjševanju tveganja raka na prostati, sladkorne bolezni in astme,” so zapisali na portalu nutricionizam.com.

Hruške

Tudi to je sadje, ki je polno vlaken, flavonoidov in antioksidantov. Hruške zmanjšajo občutek lakote, tako da ljudje, ki jih redno jedo, nimajo velike potrebe po poseganju po nezdravih prigrizkih. Tako kot jabolka je tudi hruške bolj zdravo jesti z olupkom.

“Lignin je vrsta netopnih prehranskih vlaknin, prisotnih v hruškah, ki deluje kot naravni regulator holesterola v krvi. Poleg pozitivnega učinka na holesterol, lignin prispeva tudi k uravnavanju prebave in preprečuje zaprtje ter tako ščiti pred rakom debelega črevesa,”razkriva portal Zdrava krava.

Jagode

Tako kot borovnice so tudi jagode bogate z antociani. Če le imate možnost, vsak dan pojejte skledico jagod, ki pa jih lahko kombinirate z jogurtom in ovsenimi kosmiči. »Jagode vsebujejo veliko antioksidantov – ena skodelica vsebuje več od dnevne priporočene količine vitamina C. Bogastvo flavonoidov omogoča znižanje holesterola,« so še zapisali na nutricionizam.hr.

Čili

Ja, prav ste prebrali. Večina ne ve, da je paprika pravzaprav sadež in ne zelenjava. Če si želite izgubiti kilograme, je obvezen del jedilnika tudi čili, ki je bogat s kapsaicinom. To je sestavina, ki je zelo zdrava za naše telo, in je zaslužna za hitro topljenje odvečne maščobe.

sadeži za hujšanje
Foto: Profimedia

Povezane teme

borovnice, čili, hruške, hujšanje, jabolka, jagode, paprika, sadje
Kuharija

ZDRAV RECEPT: Medena pita s hruškami

Hruške iz domačega vrta bodo danes odlična izbira. Slastna in enostavna medena pita s hruškami to jesen ne sme manjkati ob kavici. Pita je sladkana samo z medom, ki lahko nadomesti klasično sladico s sladkorjem.

Rubrika Zdrav duh & telo

Zdrav duh & telo

Pohvalno: Odrasli Slovenci pojedo več sadja in zelenjave, kot je to povprečje v OECD, in so bolj telesno aktivni

Kazalniki o zdravju, ki jih je v poročilu nedavno objavil OECD, kažejo, da se Slovenci uvrščamo tik nad povprečje držav OECD po pričakovani življenjski dobi. Višje od povprečja se uvrščamo po smrtnosti zaradi rakavih bolezni, po kajenju in uživanju alkohola ter po samomorih, medtem ko smo boljši po uživanju sadja in zelenjave ter po gibanju.

Zdrav duh & telo

Sladkorna bolezen lahko dolgo ostane neodkrita!

Svetovni dan sladkorne bolezni, ki ga bomo zaznamovali v četrtek, vsako leto opozori, da je sladkorna bolezen med največjimi problemi javnega zdravja. Število sladkornih bolnikov namreč povsod po svetu vztrajno narašča. Letošnji dan posebej ozavešča in spodbuja družine k preprečevanju in obvladovanju sladkorne bolezni.

Zdrav duh & telo

Za nezaželelno povečanje telesne teže je lahko kriv hipotiroidizem …

Če ste v zadnjem času pridobili nekaj nezaželenih kilogramov in si tega dejstva ne znate razložiti, saj v prostem času telovadite in skušate zdravo jesti, imate morda težave s ščitnico. Debelost je težava modernega sveta, ki je povezana s tveganjem za številne bolezni. Prav zato si ljudje prizadevamo ohranjati idealno težo, kar pa ni lahko, če ima debelost v resnici bolezensko ozadje.