Gre za sadje, ki je polno flavonoidnih polimerov in vlaknin. Ti so zaslužni za ohranjanje teže in vitke linije. Obstajajo pa tudi sadeži, ki vsebujejo kapsaicin, ki topi maščobo na trebuhu.

Borovnice

Vsebujejo močne antioksidante in flavonoide, ki se delijo v več skupin. Najpomembnejša skupina so antociani, ki preprečujejo kopičenje odvečnih kilogramov, piše Reader’s digest.

Med flavanoide spadajo tudi antocianini, to so naravne spojine, ki dajejo barvo sadju in zelenjavi, tudi borovnicam. Ti antocianini, ki naj bi imeli tudi protirakav potencial, meda preprečijo tudi kopičenje odvečnih kilogramov.

“Borovnice obožujem iz več razlogov. Vsebujejo veliko antioksidantov in vlaknin, zaradi katerih sem dlje časa sita. So eden najbolj zdravih sadežev,” je povedala Keti Peterson, internistka v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku.

Jabolka

Tako kot borovnice so tudi jabolka polna flavonoidnih polimerov in vlaken, zato so prav tako pomembno sadje, ki ohranja vitko postavo. Strokovnjaki svetujejo, da jabolka jeste z lupino.

“Vpliv jabolka na zdravje človeka je znan že stoletja. Že pred 900 leti so jabolka dajali bolnim za izboljšanje zdravja črevesja, pljuč in živčnega sistema. Sestavine jabolka, kot so vlakna in flavonoidni, znižujejo holesterol in izboljšujejo delovanje črevesja. Iste snovi lahko sodelujejo pri zmanjševanju tveganja raka na prostati, sladkorne bolezni in astme,” so zapisali na portalu nutricionizam.com.

Hruške

Tudi to je sadje, ki je polno vlaken, flavonoidov in antioksidantov. Hruške zmanjšajo občutek lakote, tako da ljudje, ki jih redno jedo, nimajo velike potrebe po poseganju po nezdravih prigrizkih. Tako kot jabolka je tudi hruške bolj zdravo jesti z olupkom.

“Lignin je vrsta netopnih prehranskih vlaknin, prisotnih v hruškah, ki deluje kot naravni regulator holesterola v krvi. Poleg pozitivnega učinka na holesterol, lignin prispeva tudi k uravnavanju prebave in preprečuje zaprtje ter tako ščiti pred rakom debelega črevesa,”razkriva portal Zdrava krava.

Jagode

Tako kot borovnice so tudi jagode bogate z antociani. Če le imate možnost, vsak dan pojejte skledico jagod, ki pa jih lahko kombinirate z jogurtom in ovsenimi kosmiči. »Jagode vsebujejo veliko antioksidantov – ena skodelica vsebuje več od dnevne priporočene količine vitamina C. Bogastvo flavonoidov omogoča znižanje holesterola,« so še zapisali na nutricionizam.hr.

Čili

Ja, prav ste prebrali. Večina ne ve, da je paprika pravzaprav sadež in ne zelenjava. Če si želite izgubiti kilograme, je obvezen del jedilnika tudi čili, ki je bogat s kapsaicinom. To je sestavina, ki je zelo zdrava za naše telo, in je zaslužna za hitro topljenje odvečne maščobe.