Najdimo načine, kako si lahko vadbeno rutino popestrimo, saj lahko dolgočasna vadbena rutina ogrozi cilje, ki ste smo si jih zastavili.
Predstavljamo vam 3 nasvete kako lahko osvežimo dolgočasno vadbeno rutino.
- SPREMENITE TRAJANJE VADBE
Če je vaša vadbena rutina trajala 60 minut ali več, jo lahko skrajšate. Trening lahko skrajšate na 30-45 min. Tako bo trening bolj intenziven, prihranili boste na času in hkrati naredili spremembo.
- SKOČITE IZ CONE UDOBJA
Če imate napisan vadbeni program in ga že dolgo časa niste spremenili, je čas za spremembo. Poskusite izvajati nove vaje, ki vam bodo predstavljale izziv. Primer: Vaja stoja na rokah, ali pa vaja zgiba. Tako boste imeli nov cilj in nov izziv v določenem obdobju. Seveda mora biti vaja prilagojena vaši stopnji pripravljenosti in izvedena pravilno. Po potrebi se posvetujte s trenerjem.
- SPREMENITE TIP TRENINGA
Če ste do sedaj pretežno izvajali vaje za moč, lahko popestrite vadbeno rutino z dodatkom nekaj kardio vaj na začetku treninga. Kardio vaje so lahko sestavljene iz različnih gibov in so tako bolj zanimive. Lahko si izdelate tedensko razporeditev tipa treninga. Na določene dneve lahko izvajate samo kardio vaje, na določene dneve pa samo vaje za moč. Tako boste osvežili svojo vadbeno rutino in zopet pridobili motivacijo.
