1. Sveže sadje

Vedno se odločite za sveže sadje, saj suho sadje zaradi dehidracije vsebuje veliko več sladkorja.

2. Izdolbite žemlje

Pri pripravi sendvičev izdolbite žemljo in jo napolnite z zdravim nadevom.

3. Bela riba

Bele ribe, na primer trska, imajo manj kalorij kot recimo losos in tuna.

4. Polnozrnato

S kruhom nikoli ne gre pretiravati. Je pa polnozrnat vsaj veliko bolj hranljiv in zdrav kot bel.

5. Piščančja pica

Če že ne morete brez mesa, naj bo šunka na pici vsaj piščančja.

6. Adijo, majoneza

Majonezo zamenjajte za grški jogurt, ki vsebuje manj kalorij, a skoraj desetkrat več beljakovin.

7. Kvinoja

Poskusite zamenjati riž za kvinojo; je super hrana in neverjeten vir beljakovin.

8. Ne pozabite na pomembne ogljikove hidrate

9. Zelenjavni prigrizki

Običajne grisine nadomestite s kumaro, papriko, brokolijem in korenjem. Pomakanje bo bolj barvito, zabavno in zdravo!

10. Sadje v kaši

Jutranji kaši dodajte sveže sadje, kar bo izboljšalo okus in vas napolnilo z vitamini.

V. J.