![\"Kako](\"http:\/\/www.zenska.si\/files\/2012\/03\/woman-eating-pastry-at-christmas-660x438.jpg\" "\\"Kako")
<\/p>\n<\/p>\n
Zadnji mesec v letu je po obi\u010daju poln tak\u0161nih in druga\u010dnih zabav, ki s kalori\u010dnimi prese\u017eki skrbijo, da se na\u0161e telesne mere spreminjajo … Na \u017ealost ne v smer, v katero bi si sami \u017eeleli.<\/p>\n
Kdo se je torej pripravljen odpovedati decemberskim u\u017eitkom in prazni\u010dnem vzdu\u0161ju, ki kar samo kli\u010de po tem, da “gre\u0161imo” na vsakem mo\u017enem koraku? Kuhano vino v dobri dru\u017ebi in okra\u0161eni Ljubljani, bo\u017ei\u010dno pecivo in razne poslovne zabave ter ve\u010derje so stvari, ki se jim te\u017eko izognemo. Ko vse to se\u0161tejemo skupaj, dobimo januarja mesec, ki je v fitnes industriji najpomembnej\u0161i, saj imajo profesionalci v panogi takrat najve\u010d dela ter fitnes centri najbolj zapolnjene kapacitete.<\/p>\n
Torej, kako vsaj pribli\u017eno obdr\u017eati trenutno telesno linijo in hkrati u\u017eivati in do\u017eiveti december v polnem sijaju brez slabe vesti in novoletnih zaobljub o dramati\u010dnem huj\u0161anju? Spodaj sem napisal nekaj to\u010dk, ki vam bodo pomagale, da zgornji odstavek ne ostane zgolj \u017eelja, ampak se uresni\u010di v polni meri.<\/p>\n
Kot ste verjetno \u017ee sli\u0161ali priporo\u010dilo, da se v nabavo \u017eivil ne odpravljajte la\u010dni, saj boste tako kupili veliko ve\u010d kot resni\u010dno potrebujete. V tem primeru vam svetujem popolnoma enako. Preden se udele\u017eite zabave, se po\u0161teno najejte s zdravim in kvalitetnim obrokom. Zelenjava na \u017earu in kos priljibljenega mesa\/ribe je tisto, kar bi vam svetoval.<\/p>\n
Ob prihodu na zabavo, preden naredite karkoli drugega, si nato\u010dite veliki kozarec vode in ga popijte. Po\u010dakajte petnajst minut, preden se odlo\u010dite za kakr\u0161enkoli prigrizek. V tem \u010dasu zaokro\u017eite med povabljenimi in recite besedo ali dve. To je enostaven, a zelo u\u010dinkovit na\u010din, kako pove\u010dati ob\u010dutek sitosti in hkrati zmanj\u0161ati lakoto, kar bo na koncu klju\u010dnega pomena glede koli\u010dine hrane, ki se bo zna\u0161la na va\u0161em kro\u017eniku.<\/p>\n
Kalorije v pija\u010dah so prazne kalorije (ve\u010dinoma enostavni ogljikovi hidrati), saj ne pove\u010dajo sitosti, vseeno pa se koli\u010dina kalorij lahko hitro dvigne do nevarnih mej. \u010ce pija\u010da vsebuje kalorije, je preprosto ne pijte.<\/p>\n
\u010ce morda \u0161e ne veste, je v mi\u0161i\u010dnih zalogah shranjeno veliko “hrane” v obliki ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob.\u00a0 Ogljikovi hidrati so shranjeni v obliki glikogena, ma\u0161\u010dobe pa v obliki intracelularnih trigliceridov. Ma\u0161\u010dobe so “po\u010dasnej\u0161a” energija, zato bo za praznenje zalog zado\u0161\u010dal dalj\u0161i sprehod, za porabo glikogena pa bi priporo\u010dal kro\u017eni trening ve\u010djih mi\u0161i\u010dnih skupin s prostimi ute\u017emi z malo odmora med samimi vajami ter serijami. Ob ve\u010djem kalori\u010dnem vnosu bomo prvo zapolnili te zaloge ter tako prepre\u010dili kopi\u010denje ma\u0161\u010dobnih celic na kriti\u010dnih delih telesa.<\/p>\n
Decembra je gornji stavek verjetno misija nemogo\u010de, saj je zaklju\u010dnih praznovanj z nazdravljanji ne\u0161teto in s tem tudi alkoholnih pija\u010d.\u00a0 Alkohol ni samo dan odprtih vrat za kalorije, ampak prevelika koli\u010dina le tega vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu, ki negativno vpliva na kazalec tehtnice. Torej, ko se boste naslednji\u010d odpravili na kuhano vino ali nazdravili s kozarcem \u0161ampanjca, pazite, da ne bo to le prvi v vrsti mnogih. Dr\u017eite se na\u010dela zmernosti, saj si s tem poleg jutranjega ma\u010dka, lahko izognete tudi moralni razli\u010dici le tega.<\/p>\n
Prazniki naj torej minejo \u010dimbolj veselo, vseeno pa z zmernostjo tako pri prehrani kot pri pitju kalori\u010dnih teko\u010din, \u0161e posebej alkohola.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Osebni trener Ga\u0161per Gro\u0161elj ti svetuje, kako prepre\u010diti veselodecembersko nabiranje kilogramov.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2944,1953,2984,2917],"source":[1448,1335,1334],"supertag":[],"acf":[],"yoast_head":"\n