{"id":307932,"date":"2017-10-10T05:00:34","date_gmt":"2017-10-10T03:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/hudo.com\/si\/?p=307932"},"modified":"2017-10-10T05:00:34","modified_gmt":"2017-10-10T03:00:34","slug":"joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/","title":{"rendered":"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu"},"content":{"rendered":"

Joga za mamice z dojen\u010dkom je vadba, ki je zasnovana za dobro po\u010dutje mamice in njenega otro\u010dka. \u00a0Priporo\u010dljiva je za mamice, ki bi rade, poleg navzo\u010dnosti dojen\u010dka, nekaj storile tudi zase in za dobro po\u010dutje mal\u010dka. Predvsem je vadba namenjena spoznavanju mamice s svojim dojen\u010dkom, navezovanju stika in aktivnemu pre\u017eivljanju skupnega \u010dasa mamice in dojen\u010dka, da bosta varno in zabavno pre\u017eivela svoje prve nepozabne trenutke.<\/span><\/i><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Potek vadbe Joga mami in dojen\u010dek<\/b><\/h2>\n

Joga za mamice z dojen\u010dki je sestavljena iz ve\u010d posameznih delov, kjer vadita skupaj mamica in dojen\u010dek. Na za\u010detku predihamo telo z dihalnimi vajami in razgibavanjem sklepov, sledijo vaje za o\u010di, nato asane \u2013 telesni polo\u017eaji, preko katerih se mamica dobro raztegne, pregiba in aktivira telo. Na koncu sledi spro\u0161\u010danje. Obi\u010dajno spro\u0161\u010danje poteka v polo\u017eaju savasana, kjer spro\u0161\u010deno le\u017eimo na tleh in le spro\u0161\u010deno dihamo, da sprostimo telo in umirimo misli. Vzporedno aktiviramo tudi na\u0161ega dojen\u010dka, ki ga preko masa\u017ee ogrejemo, razgibamo mu sklepe, ga postavljamo v razli\u010dne joga polo\u017eaje glede na njihovo starost in potrebe. Na koncu se mamica in otro\u010dek ule\u017eeta skupaj in u\u017eivata ob zvokih manter, ki spro\u0161\u010dajo energijo iz energetskih centrov in \u0161e dodatno umirijo otroka in mamico.<\/span><\/p>\n

Izvedba asan<\/b><\/h2>\n

Vadbo joge se iz tedna v teden nadgrajuje, asane se dodajajo in pove\u010duje se te\u017eavnost asan. V polo\u017eajih se lahko kasneje po porodu zadr\u017ei dalj \u010dasa, prav tako se lahko izvajajo te\u017eje verzije. Prilagojen je tudi Pozdrav soncu. V priro\u010dniku so prilo\u017eeni \u0161tirje primerki Pozdrava soncu, ki se prilagajajo glede na starost dojen\u010dka in mesec okrevanja mamice po porodu. Z uvajanjem joge se pri\u010dne postopoma in po\u010dasi, da se mamica in dojen\u010dek prilagodita jogijskim polo\u017eajem, nato pa se vadba dopolnjuje. Najbolj pomemben je prvi stik mamice in dojen\u010dka, preko katerega s pomo\u010djo joge navezujeta novo, posebno vez.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pozitivni u\u010dinki vadbe: <\/b><\/h2>\n

Po vadbi se mamica in dojen\u010dek po\u010dutita polna energije in spro\u0161\u010dena. Otro\u010dki se dobro razgibajo na pravilen in zabaven na\u010din. Mamice pa se znebijo bole\u010din v kri\u017eu, sprostijo roke, ki so obremenjene zaradi no\u0161enja dojen\u010dka, raztegnejo se prsne mi\u0161ice, ki so pomembne sploh za mamice, ki dojijo, prekrvavi se celotno telo in o\u010distijo dihalne poti.<\/span><\/p>\n

Prav posebno je potrebno poudariti diastazo rektusov, ko se trebu\u0161ne mi\u0161ice razmaknejo in se po porodu poravnajo nazaj v pravo pozicijo. Pri tem lahko z vadbo joge postopoma na novo okrepimo svoj center in poskrbimo, da na pravilen in varen na\u010din vadimo tudi po nose\u010dnosti in porodu.<\/span><\/p>\n

S telesnimi polo\u017eaji poskrbimo, da se na\u0161a dr\u017ea poravna nazaj in prav tako se prenese te\u017ei\u0161\u010de telesa na mesto, kjer je bilo pred ve\u010danjem trebu\u0161\u010dka. Pravilna dr\u017ea je idealna dr\u017ea telesa, ko so vse sile porazdeljene enakomerno po telesu in s tem se razbremeni sklepe, ar blagodejno vpliva tudi na postavitev notranjih organov in krepitev mi\u0161ic.<\/span><\/p>\n

Joga je vadba, s katero se pove\u010da gibljivost, mobilnost sklepov, okrepijo se kite in uravnovesi se nihanje hormonov. Vsi te procesi so klju\u010dnega pomena za vse novope\u010dene mamice, ki okrevajo po porodu. Z jogo se lahko okrevanje pospe\u0161i in na varen na\u010din pride nazaj v formo in oblikuje postavo.<\/span><\/p>\n

Najbolj pomemben cilj joge je povezava uma in duha, kar dose\u017eemo z zavestnim spro\u0161\u010danja telesa, s \u010dimer se celotno telo sprva aktivira in na koncu sprosti v sprostilnih polo\u017eajih.<\/span><\/p>\n

Komu je namenjena?<\/b><\/h2>\n

Joga za mamice z dojen\u010dki pa je prilagojena in ustvarjena posebej za mamice, ki okrevajo po porodu in bi \u017eelele pre\u017eiveti \u010das s svojimi mal\u010dki na kreativen in zabaven na\u010din.<\/span><\/p>\n

Joga je primerna za dojen\u010dke od tretjega meseca do enega leta oz. do enega leta in pol starosti; dobro je, da otrok \u0161e ne hodi, saj ga druga\u010de te\u017ejo zamotimo. \u00a0Priporo\u010dljiva je za vse mamice, ne glede na fizi\u010dno pripravljenost, saj se bodo telesni polo\u017eaji prilagajali. Potreben je posvet tudi z ginekologom in osebnim zdravnikom, \u010de ima mamica zdravstvene te\u017eave.<\/span><\/p>\n

Priro\u010dnik je zasnovan tako, da so najprej detajlno predstavljene posami\u010dne jogijske vaje, nato pa so sestavljeni in prilo\u017eeni trije celostni programi, ki omogo\u010dajo vabo mamic z dojen\u010dki po mesecih: 0-3 mesece, 3-6 mesecev, 6-9 mesecev in obdobje od 9 mesecev do enega leta starosti dojen\u010dka.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kdaj za\u010deti?<\/b><\/h2>\n

Z vadbo se lahko za\u010dne po porodu, ko je mamica popolnoma okrevala, in sicer, ko se prekine \u010di\u0161\u010da, t.j. krvavitev iz no\u017enice, ne ob\u010duti ve\u010d bole\u010din, se zacelijo rane, rezi in se mamica \u017ee dobro po\u010duti. Prvi mesec do meseca in pol je priporo\u010dljivo, da mamica izvaja le dihalne tehnike, tehnike spro\u0161\u010danja in se bolj posveti svojemu okrevanju in negovanju, hranjenju dojen\u010dka. V prvih mesecih se dojen\u010dek bolj pogosto doji in potrebuje \u0161e ve\u010d ne\u017enosti in topline, saj je pri\u0161el na njemu \u0161e neznani svet in prav zato, takrat izvajajte jogo, le ko ste popolnoma pripravljene in \u017ee ujamete ritem z dojen\u010dkom.<\/span><\/p>\n

Po carskem rezu je potrebna dodatna pazljivost, da se rane popolnoma zacelijo, ustavi se \u010di\u0161\u010da in mamica \u017ee ob\u010duti, da je pripravljena na vadbo. Po navadi mamice po carskem rezu pri\u010dnejo z vadbo po dveh do treh mesecih po porodu. Podobno velja za raztrganine in druge reze.<\/span><\/p>\n

Dojen\u010dek in joga<\/b><\/h2>\n

Dojen\u010dki so rojeni kot pravi jogisti, saj je njihovo telo izredno pro\u017eno, dihanje globoko in njihova energija je brezmejna. Sprva se dojen\u010dek \u0161ele privaja na nov svet in je potrebna dodatna ne\u017enost in toplina, ki mu pomagata se nanj prilagoditi. Vse to se pojavlja tudi pri telesnih polo\u017eajih, zato je dojen\u010dek ve\u010dino \u010dasa \u010dim bli\u017eje mamici, v naro\u010dju ali ob\u010duti kontakt z mamico preko bo\u017eanja, glajenja in dotika.<\/span><\/p>\n

Nekje do starosti treh mesecev so dojen\u010dki ve\u010dino \u010dasa na hrbtu in premikamo glavico na desno in levo stran. Mi\u0161ice v vratu \u0161e niso dovolj razvite, tako da \u0161e ne dr\u017eijo glavice samostojno navzgor. Ve\u010dino dneva prespijo in jedo tudi pono\u010di. Ve\u010dina mamic v tem obdobju bo potrebovala \u010das, da se navadi biti v svoji novi prelepi vlogi, ki pa je lahko tudi izredno naporna, tako da \u010de boste \u010dutile pretirano utrujenost raj\u0161i izkoristite proste urice za spanec in pri\u010dnite z vadbo v \u010detrtem mesecu.<\/span><\/p>\n

V \u010detrtem mesecu dojen\u010dek \u017ee sam dr\u017ei glavo pokonci in tudi bolj mo\u010dan postaja. Njegova usmerjenost je \u0161e vedno uprta vase in je sam sebi sredi\u0161\u010de sveta. Do \u0161estega meseca se hitro razvija in kaj kmalu pri\u010dne govoriti in plaziti po pleh. V obdobju od \u0161estega meseca do devetega je razvoj \u0161e hitrej\u0161i, saj \u017ee postane dodatno aktiven in radoveden. V obdobju od devetega meseca do enega leta pa nekateri otroci \u017ee shodijo ali pa se \u017ee aktivno plazijo, kar predstavlja ve\u010d aktivnosti tudi za mamice in nove dogodiv\u0161\u010dine za mal\u010dke.<\/span><\/p>\n

Vadba joge se prilagaja tudi za dojen\u010dke, saj se hitro razvijajo in je potrebno individualno izbirati in izvajati vaje, da jih motiviramo in vklju\u010dimo v na\u0161o rutino prakse joge.<\/span><\/p>\n

Nekaj malega o knjigi:<\/b><\/h2>\n

Joga mami in dojen\u010dek je prvi in edini jogijski priro\u010dnik v Sloveniji, ki je namenjen novope\u010denim mamicam, da bodo lahko \u010dim hitreje in varno okrevale po porodu. Je nadaljevanje dela Joga za nose\u010dnice, ki bodo\u010dim mamicam omogo\u010da varno in aktivno pre\u017eiveti nose\u010dnost.<\/span><\/i><\/p>\n

Knjiga je prvovrstni jogijski priro\u010dnik, ki poleg telesnih polo\u017eajev ali asan vsebuje tudi dihalne tehnike, tehnike spro\u0161\u010danja, informacije o mantrah in \u0161e mnogo ve\u010d. S pomo\u010djo drugih strokovnjakov, vse od ginekologinje do babice in drugih jogistov je nastal priro\u010dnik, v katerem so vaje, telesni polo\u017eaji popestreni z ve\u010d kot 100 profesionalnimi in barvnimi fotografijami, ki zagotavljajo varno in natan\u010dno izvedbo, prilo\u017eena pa je tudi lestvica te\u017eavnosti, opombe, la\u017eje variante in pozitivni u\u010dinki. V priro\u010dniku so bogato opisane asane – telesni polo\u017eaji, da lahko mamice izvajajo vadbo joge z dojen\u010dki \u00a0kar doma. Na podlagi drugih strokovnjakov so prilo\u017eene tudi informacije o razvoju otroka oz. dojen\u010dka in kaj se takrat dogaja z mamico po mesecih (vse do enega leta) in kako lahko pri tem joga pomaga. Na koncu knjige se nahajajo tudi najpogostej\u0161a vpra\u0161anja mamic, ki so se v nose\u010dnosti in po porodu ukvarjale z jogo ter so v pomo\u010d ostalim mamicam. Prav tako so v knjigi prilo\u017eeni posebni programi vadbe joge, s katerimi lahko mamica in dojen\u010dek skupaj u\u017eivata in se fantasti\u010dno razmigata.<\/span><\/p>\n

Avtorica Ana Kersnik \u017dvab \u017eeli preko jogijske filozofije in svojih osebnih izku\u0161enj, kot mamica in jogistka, s knjigo pomagati \u010dim ve\u010d mamicam, da bodo \u010dim hitrej\u0161e okrevale po porodu in prve trenutke s svojim dojen\u010dkom pre\u017eivele aktivno in varno. Svetuje, da se pred vadbo mamice obvezno pogovorijo o praksi joge s svojim ginekologom, osebnim zdravnikom in pediatrom, ki spremljajo razvoj in zdravstveno stanje mamice in dojen\u010dka.<\/span><\/p>\n

Pripomo\u010dki pri vadbi so namenjeni predvsem animiranju otroka. Najve\u010dkrat na delavnicah uporabljamo \u017eogice, balone, igra\u010dke pisanih barv in razli\u010dnih oblik, saj s tem zamotimo dojen\u010dke, hkrati pa se jim razvijajo \u010dutila za tip, vid, kar dobro vpliva na sam razvoj otroka. Na delavnicah imamo tudi glasbo: pri\u010dnemo z bolj umirjeno meditativno glasbo, ne\u017eno, potem pa proti koncu \u017ee bolj posko\u010dne otro\u0161ke pesmice. Na samem koncu se umirimo v ti\u0161ini, da se lepo pove\u017ee energija.<\/span><\/p>\n

Asana Mali most<\/i><\/b><\/h2>\n

Urdhva dhanurasana<\/i><\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Gre za globok zaklon, s katerim se aktivirajo vse mi\u0161ice v telesu. Polo\u017eaj imenujejo tudi Kolo zaradi svoje oblike, ki spominja nanj.<\/span><\/p>\n

Izvedba: Le\u017eimo na hrbtu in vretence za vretencem dvigamo hrbet navzgor proti stropu. Nato polo\u017eimo dlani ob ramena in se dvignemo na roke. Globoko dihamo v polo\u017eaju in u\u017eivamo v celostnem raztegu.<\/span><\/p>\n

Dojen\u010dek: Dvignemo dojen\u010dka visoko v zrak. S tem bo\u0161 poskrbimo za svoje roke in mo\u010d trupa, dojen\u010dek pa se bo noro zabaval.<\/span><\/p>\n

Opombe: Lahko ostanete v Malem mostu ali greste v polo\u017eaj Velikega Mosta.<\/span><\/p>\n

POGLED: naravnost predse;<\/span><\/p>\n

OBRATNI POLO\u017dAJ: kle\u0161\u010de;<\/span><\/p>\n

LA\u017dJA VERZIJA: mali most;<\/span><\/p>\n

EFEKTI: daje ob\u010dutek gibljivosti, razteza roke, noge, hrbet in trebu\u0161ne mi\u0161ice.<\/span><\/p>\n

Ana Kersnik \u017dvab<\/i><\/b><\/p>\n

International Yoga Instructor, FZS vaditeljica aerobike, Pilates Mat In\u0161truktorica, avtorica knji\u017enih uspe\u0161nic Joga za nose\u010dnice, Joga mami in dojen\u010dek, Sr\u010dna joga<\/i><\/b><\/p>\n

Devayani Yoga & Dance Lifestyle in Klub Devayani<\/i><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Biti mamica je res nekaj izjemnega, prelepega, a po drugi strani s seboj prinese spremembe, ne le na ravni telesa, ampak tudi na socialnem, osebnem in kariernem podro\u010dju. Kar naenkrat center vsega postane malo bitjece, ki prijoka na svet. Vsaka mamica se sre\u010da z razli\u010dnimi emocijami, z neprespanimi no\u010dmi, z bole\u010dinami v kri\u017eu, z zate\u010denimi nogami, z glavoboli, s prebavnimi motnjami, z nihanjem hormonov, s pove\u010dano te\u017eo, in z drugimi poporodnimi tegobami.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2611,1403,2612,2808,9625],"source":[2858,1335,1334],"supertag":[],"acf":[],"yoast_head":"\nJoga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu - Hudo Slovenija<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sl_SI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu - Hudo Slovenija\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Biti mamica je res nekaj izjemnega, prelepega, a po drugi strani s seboj prinese spremembe, ne le na ravni telesa, ampak tudi na socialnem, osebnem in kariernem podro\u010dju. Kar naenkrat center vsega postane malo bitjece, ki prijoka na svet. Vsaka mamica se sre\u010da z razli\u010dnimi emocijami, z neprespanimi no\u010dmi, z bole\u010dinami v kri\u017eu, z zate\u010denimi nogami, z glavoboli, s prebavnimi motnjami, z nihanjem hormonov, s pove\u010dano te\u017eo, in z drugimi poporodnimi tegobami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hudo Slovenija\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hudo.si\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-10-10T03:00:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/10\/us-23pop-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hudo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hudo_si\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hudo_si\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hudo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\"},\"author\":{\"name\":\"hudo\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/person\/601cf3379633985b20f7e50f2bb47707\"},\"headline\":\"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu\",\"datePublished\":\"2017-10-10T03:00:34+00:00\",\"dateModified\":\"2017-10-10T03:00:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\"},\"wordCount\":1828,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#organization\"},\"keywords\":[\"Ana Kersnik \u017dvab\",\"joga\",\"joga za nose\u010dnice\",\"pilates\",\"vadba za mamice\"],\"articleSection\":[\"Zdrav duh & telo\"],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\",\"url\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\",\"name\":\"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu - Hudo Slovenija\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-10-10T03:00:34+00:00\",\"dateModified\":\"2017-10-10T03:00:34+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/\",\"name\":\"Hudo Slovenija\",\"description\":\"Vse novice iz Slovenije in sveta\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sl-SI\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#organization\",\"name\":\"VSN Media\",\"url\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/hudo-app-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/hudo-app-2.png\",\"width\":2185,\"height\":2167,\"caption\":\"VSN Media\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hudo.si\",\"https:\/\/twitter.com\/hudo_si\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/person\/601cf3379633985b20f7e50f2bb47707\",\"name\":\"hudo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sl-SI\",\"@id\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4ca25fa72cace7a696b52ff5db9e095?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4ca25fa72cace7a696b52ff5db9e095?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hudo\"},\"url\":\"https:\/\/hudo.com\/si\/author\/hudo\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu - Hudo Slovenija","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/","og_locale":"sl_SI","og_type":"article","og_title":"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu - Hudo Slovenija","og_description":"Biti mamica je res nekaj izjemnega, prelepega, a po drugi strani s seboj prinese spremembe, ne le na ravni telesa, ampak tudi na socialnem, osebnem in kariernem podro\u010dju. Kar naenkrat center vsega postane malo bitjece, ki prijoka na svet. Vsaka mamica se sre\u010da z razli\u010dnimi emocijami, z neprespanimi no\u010dmi, z bole\u010dinami v kri\u017eu, z zate\u010denimi nogami, z glavoboli, s prebavnimi motnjami, z nihanjem hormonov, s pove\u010dano te\u017eo, in z drugimi poporodnimi tegobami.","og_url":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/","og_site_name":"Hudo Slovenija","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hudo.si","article_published_time":"2017-10-10T03:00:34+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1709,"url":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/10\/us-23pop-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hudo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hudo_si","twitter_site":"@hudo_si","twitter_misc":{"Written by":"hudo","Est. reading time":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/"},"author":{"name":"hudo","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/person\/601cf3379633985b20f7e50f2bb47707"},"headline":"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu","datePublished":"2017-10-10T03:00:34+00:00","dateModified":"2017-10-10T03:00:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/"},"wordCount":1828,"publisher":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#organization"},"keywords":["Ana Kersnik \u017dvab","joga","joga za nose\u010dnice","pilates","vadba za mamice"],"articleSection":["Zdrav duh & telo"],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/","url":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/","name":"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu - Hudo Slovenija","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#website"},"datePublished":"2017-10-10T03:00:34+00:00","dateModified":"2017-10-10T03:00:34+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sl-SI","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/zdrav-duh-telo\/joga-mami-in-dojencek-vadba-za-varno-in-ucinkovito-okrevanje-po-porodu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hudo.com\/si\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga mami in dojen\u010dek – Vadba za varno in u\u010dinkovito okrevanje po porodu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#website","url":"https:\/\/hudo.com\/si\/","name":"Hudo Slovenija","description":"Vse novice iz Slovenije in sveta","publisher":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hudo.com\/si\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sl-SI"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#organization","name":"VSN Media","url":"https:\/\/hudo.com\/si\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sl-SI","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/hudo-app-2.png","contentUrl":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/hudo-app-2.png","width":2185,"height":2167,"caption":"VSN Media"},"image":{"@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hudo.si","https:\/\/twitter.com\/hudo_si"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/person\/601cf3379633985b20f7e50f2bb47707","name":"hudo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sl-SI","@id":"https:\/\/hudo.com\/si\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4ca25fa72cace7a696b52ff5db9e095?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c4ca25fa72cace7a696b52ff5db9e095?s=96&d=mm&r=g","caption":"hudo"},"url":"https:\/\/hudo.com\/si\/author\/hudo\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307932"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307932\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307932"},{"taxonomy":"source","embeddable":true,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/source?post=307932"},{"taxonomy":"supertag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hudo.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/supertag?post=307932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}