![\"\"](\"http:\/\/moski.hudo.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/profimedia-0238357737-660x440.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
foto:Profimedia<\/p>\n
Strokovnjaki so v dosedanjih raziskavah ugotavljali ali je \u010dlovekova hitrost prirojena oziroma v kolik\u0161ni meri se jo da natrenerati. V najnovej\u0161i raziskavi pa so se strokovnjaki osredoto\u010dili na strukturo skeleta stopala in gle\u017enja pri \u0161printerjih in pri ne-\u0161printerjih. Raziskava je pokazala, da imajo \u0161printerji, v primerjavi z obi\u010dajnimi rekreativni teka\u010di in ne-teka\u010di, za 12 odstotkov kraj\u0161e Ahilove tetive ter dalj\u0161e kosti v sprednjem delu stopala.<\/p>\n
\u0160e bolj zanimivo, kot ta podatka, je dejstvo, da strokovnjaki ne poznajo razloga za tak\u0161na odstopanja. Ni namre\u010d pojasnjeno ali sta omenjeni lastnosti \u0161printerjem prirojeni ali pa sta posledici prilagoditve treningom med samim razvojem in rastjo \u0161printerjev.
\nJasno pa je in strokovnjaki se strinjajo, da prav kraj\u0161a tetiva in dalj\u0161e kosti v prednjem delu stopala \u0161printerjev postavljajo mi\u0161ice v polo\u017eaj, ki omogo\u010dajo ustvarjanje ve\u010dje sile. Vse to pa igra pomembno vlogo pri generiranju pospe\u0161ka.<\/p>\n
Kljub temu, da po vsej verjetnosti nima\u0161 enakih predispozicij v konstrukciji skeleta in tetiv kot profesionalni \u0161printerji, \u0161e ni potrebno vre\u010di pu\u0161ke v koruzo. Ponujamo ti nekaj nasvetov kako lahko na preprost na\u010din pove\u010da\u0161 hitrost in u\u010dinkovitost pri izvajanju \u0161printov, ne da bi za to moral izvajati vsakodnevne naporne treninge.<\/p>\n
\u010ce razmeroma veliko \u010dasa pre\u017eivi\u0161 v sede\u010dem polo\u017eaju, se to po vsej verjetnosti odra\u017ea na dr\u017ei tvojega telesa. Prsni ko\u0161 za\u010dne vle\u010di skupaj, hrbet postaja vse \u0161ibkej\u0161i, ramena pa se povesijo naprej. Posledica vsega tega je seveda veliko manj\u0161a u\u010dinkovitost pri izvajanju \u0161printov. Vse to se da popraviti z izvajanjem razteznih vaj ter vaj za krepitev osrednjega dela telesa. Predvsem pa se moramo skoncentrirati na dr\u017eo in tako omogo\u010diti telesu gibanje v polnem gibalnem razponu. V nasprotnem primeru se lahko naprezamo in te\u010demo na vso mo\u010d, vendar pa, \u010de poleg nog svojega dela na opravi tudi osrednji del telesa, je to enako kot \u010de bi plavali proti toku.<\/p>\n
Pri tem bo v pomo\u010d tudi preprosta vaja; vstani in nekajkrat globoko vdihni, pri tem pa za nekaj sekund zadr\u017ei dih. S tem se bodo sprostile mi\u0161ice pritrjene na prsni ko\u0161 in boke, kar bo odpravilo zakr\u010denost mi\u0161ic trupa.<\/p>\n
Pri \u0161printih mora celotno telo delovati usklajeno, pri \u010demer sta ritem in koordinacija klju\u010d do uspeha. Pri vsem tem pa igrata pomembno vlogo tudi roki, saj se gibanje pri\u010dne prav z eksplozivnim zagonom rok.<\/p>\n
Torej, da bi kar se da dobro sinhronizirali gibanje rok in nog, priporo\u010damo prakticiranje tehnike boki-ustnice; z nogami v \u0161irini ramen, spusti eno roko ob bok, drugo pa z odprtimi dlanmi v vi\u0161ino ustnic (\u0161printerska poza). V tem polo\u017eaju 10 sekund izmenjuj roki kar se da hitro. Temu naj sledi 20 sekundi premor nato pa vajo \u0161e nekajkrat ponovi, tako da osvoji\u0161 pravilno gibanje. S to preprosto tehniko se bo\u0161 nau\u010dil usklajevati hitro gibanje rok in bokov z ostalimi deli telesa in tako razviti mo\u010d in hitrost pomembni za izvajanje \u0161printov.<\/p>\n
\u010ce nisi nikoli redno izvajal \u0161printov, ti odsvetujemo, da se odpravi\u0161 na stezo in pri\u010dne\u0161 s \u0161printi na 100 metrov. Telesu mora\u0161 pustiti, da se privadi na eksplozivne vzorce mi\u0161i\u010dnega kr\u010denja in raztezanja. Torej, da bi omogo\u010dil telesu, da razvije mi\u0161i\u010dna vlakna za hitro kr\u010denje, za za\u010detek priporo\u010damo kraj\u0161e 10 metrske \u0161printe, kasneje pa razdaljo pove\u010duj. Seveda pred in po od\u0161printanih serijah ne pozabi na temeljito ogrevanje oziroma raztezanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Preizkusite 3 nasvete, kako v kratkem \u010dasu na preprost na\u010din pove\u010dati svojo hitrost.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3403,3754,1635],"source":[1518,1616,1556],"supertag":[],"acf":[],"yoast_head":"\n