Seznam živil z najmanj kalorijami – jejte več in tehtajte manj!

Ni vam treba stradati, da bi izgubili odvečne kilograme. Dovolj je, da spremenite prehrambene navade in več pozornosti posvetite temu, koliko kalorij ima določeno živilo.

Na primer če vam je všeč meso, potem morate upoštevati, da ima teletina približno 100 kcal na 100 gramov, svinjina pa okoli 350 kcal na 100 gramov.

Prav tako se izogibajte salamam, ker so polne kalorij. Pariška salama ima približno 520 kcal, tako da če že želite jesti salamo, so boljša izbira piščančja ali puranja prsa – imata približno 130 kcal. Od sadja imajo najmanj kalorij lubenice in melone, od zelenjave pa paradižnik in kumare. Pomembno je, da ste pozorni tudi na to, kaj pijete, kajti vse, razen vode, vsebuje nekaj kalorij.

Energija, ki jo dobimo iz različnih hranil, ni enaka.

Hrana, ki ima najmanj kalorij (kcal)*:

*na 100 g/ml

Foto: Profimedia

Sadje

  • Ananas – 56
  • Borovnice – 62
  • Breskve – 46
  • Banane – 99
  • Dinje – 24
  • Grenivka – 42
  • Jabolka – 52
  • Jagode – 36
  • Kivi – 55
  • Hruške – 55
  • Lubenica – 24
  • Maline – 40
  • Mandarine – 48
  • Marelice – 54
  • Pomaranče – 54
  • Ribez (rdeč) – 45
  • Ribez (črn) – 63
  • Slive – 58
Foto: Profimedia

Zelenjava

  • Artičoke – 23
  • Brokoli – 33
  • Rdeča pesa – 37
  • Cvetača – 28
  • Zelena  – 38
  • Ohrovt – 46
  • Kumara – 10
  • Zelje (kislo) – 26
  • Sveže zelje – 25
  • Čebula – 42
  • Korenje – 35
  • Paprika – 28
  • Por – 38
  • Paradižnik – 19
  • Šampinjoni – 24
  • Šparglji – 20
  • Špinača – 23
  • Zelena solata – 25
Foto: Profimedia

Živila živalskega izvora

  • Mleko z 0, 009 odstotkov maščob – 40
  • Jogurt – 40
  • Beljak – 54
  • Sveži kravji sir – 72
  • Zrnati sir – 92
  • Ostriga – 49
  • Krap – 65
  • Dagnje – 66
  • Lignji – 77
  • Konjsko meso – 89
  • Teletina – 105
  • Divjačina -123
  • Prsa (puranja, piščančja) – 128
  • Zajec – 132
  • Telečja jetra – 137
  • Piščanec (belo meso) – 144
Foto: Profimedia

Sokovi

  • Korenčkov sok – 28
  • Grenivkin sok- 40
  • Jabolčni sok – 47
  • Pomarančni sok – 47
  • Ribezov sok – 50

Ostalo

  • Čokoladni puding – 134
  • Sojin sir – 72
Foto: Profimedia

Obstaja zdrava hrana, ki sabotira dieto

Strokovnjakinja za prehrano doktor Sarah Schenker pojasnjuje, da bi morali vsi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, razmišljati o hranilnih snoveh, da je raven energije optimalna. Strokovnjaki so do koncepta superživil kritični: bolj kot (drago) superživilo je pomembna uravnotežena prehrana. Mnogi ljudje so tudi prepričani, da bodo bolj zdravi samo, če jedo živila, ki jih deklarirajo kot super. A temu ni tako.

SUSHI – Preverite, kakšen sushi jeste oziroma iz kakšnih sestavin je narejen. Če vsebuje veliko ogljikovih hidratov in malo beljakovin, ni dober, saj boste kmalu lačni in spet boste hrepeneli po hrani. Praviloma sushi vsebuje beli riž, če pa si želite bolj zdravo različico, beli riž zamenjajte z rjavim in uporabite meso tune ali lososa.

OREŠKI – Zdravi so za telo, vendar v omejenih količinah (dovolj jih je že šest). Ta količina je dovolj, da izgubimo občutek lakote in da telo dobi vse brez strahu, da smo v telo vnesli preveliko količino kalorij. Oreški so namreč polni kalorij. Arašidov se je dobro izogibati, ker vsebujejo veliko soli ali sladkorja, boljša izbira so orehi, ki so polni Omega 3.

ENERGIJSKE PLOŠČICE – Kot že ime pove, so energijske ploščice oblikovane tako, da nam dajejo energijo. Toda mnogi od njih oskrbujejo to energijo z velikimi količinami sladkorja, kar pa ni dobro. Nivo energije takrat hitro naraste, a tudi zelo hitro pade, tako da boste občutili močno željo po hrani.

JOGURT – Če ste prepričani, da je jogurt dober, bodite previdni, še posebej, če imate radi tiste, ki vsebujejo malo maščob. Ti namreč lahko vsebujejo veliko sladkorja. Namesto tega raje izberite polnomastne jogurte in jim na primer dodajte chia semena, ki vas bodo za dolgo nasitila.

SUHO SADJE – Številni ljudje verjamejo, da pojejo več sadja, če je posušeno ter da je bolj zdravo. Toda posušeno sadje je pravzaprav običajno sadje, iz katerega voda izhlapi, kar pomeni, da ima enako količino svežega sadja, vsebuje pa pet do osemkrat več kalorij in sladkorjev. Bodite zmerni!

RIŽEVI VAFLJI – Res da imajo malo kalorij, nimajo maščobe, vendar pa nimajo tudi dveh sestavin, pomembnih za zatiranje lakoti – vlaknin in beljakovin. Torej, v telo vnesete določeno količino kalorij, vendar vas to ne nasiti. Poleg tega lahko nekatere vrste riževih vafljev vsebujejo veliko soli in sladkorja.

Če ste na dieti, pazite tudi kaj pijete

Voda je najbolj idealna pijača. Naše telo registrira alkohol kot toksin in ga poskuša pretvoriti v nekaj manj škodljivega – v presežek energije, ki se spremeni v maščobo. Pri moških se to najbolj pozna na trebuhu, pri ženskah pa na stegnih.

Kalorije v 100 ml alkoholne pijače

  • Pivo – 45 kcal
  • Šampanjec – 85 kcal
  • Belo vino – 85 kcal
  • Rdeče vino – 80 kcal
  • Konjak 38 vol % alkohola – 230 kcal
  • Konjak 50 vol % alkohola – 375 kcal
  • Likerji – 250 kcal
  • Rakija 25 vol % alkohola – 175 kcal
  • Rakija 33 vol % alkohola – 195 kcal
  • Rakija 50 vol % alkohola – 350 kcal
  • Rum 40 vol % alkohola – 280 kcal
  • Viski – 250 kcal
  • Vodka – 230 kcal
Foto: Profimedia

Kalorije v koktejlih

  • Long Island Ice Tea – 780 kcal
  • Margarita – 740 kcal
  • Pina Colada – 644 kcal
  • White Russian – 425 kcal
  • Mai Tai – 350 kcal
  • French 75 – 250 kcal
  • Fog Cutter – 225 kcal
  • Gin/vodka in tonik – 200 kcal
  • Mojito – 160 kcal
  • Cosmopolitan –  150 kcal

Povezane teme

dieta, hrana, hujšanje, kalorije, ki ima najmanj kalorij
Aktualno

Tudi v slovenski hrani nevarni pesticid klorpirifos

V Sloveniji so presežno vrednost klorpirifosa, pesticida, ki se uporablja za zatiranje škodljivcev na pridelkih, med drugim odkrili v jabolkih za predelavo iz Srbije in dveh znamkah zelenega čaja s Kitajske, poroča spletni portal Oštro.si. Strokovnjaki si prizadevajo za ničelno prisotnost insekticida, o čemer bo odločala Evropska komisija.

Rubrika Zdrav duh & telo

Zdrav duh & telo

Zaradi športnih poškodb v poletnem času povečan obisk urgence

Toplo vreme in prosti trenutki med dopustom so kot nalašč za več športnih aktivnosti. Pri teh velja biti še posebej odgovoren, saj so ravno poškodbe pri športu razlog za občutno povečan obisk urgence v poletnih mesecih. Še posebno previdnost svetujejo pri skokih v vodo in vožnji z motorjem. Le trenutek nepremišljenosti ima lahko usodne posledice.