Če se vam na nogi ali kakem drugem delu telesa pojavi velika modrica, čeprav se niste nikamor udarili, to lahko pomeni, da vam primanjkjue vitamina C. Ta vitamin namreč pomaga pri ustvajaju kolagena, ki pa je ključen za tvorbo krvih žil. To, da pogosto dobite modrice, lahko kaže na oslabljene kapilare.
Stres in kajenje zmanjšujejo količino vitamina C v telesu, zato je pomembno, da ga v telo vnesemo dovolj s prehrano.
V tem primeru se lahko pojavijo razjede v ustih ali razpoke v kotičkih ustnic. Če vam primanjkuje tega vitamina, v svojo prehrano vnesite več perutnine, nemastno rdeče meso in jajca. Če pa ste vegetarijanec, si pomagajte z veganskimi napitki iz mandljev, soje, riža ali kokosa, z žitaricami in s pekovskim kvasom.
Za zdrave ljudi je dehidrirani in neaktivni pekovski kvas eden najboljših virov vitaminov skupine B. Če pa imate kandido, pa vitamin B raje vnesite v svoje telo na druge načine.
Pomanjkanje maščobnih kislin
Če opazite, da se vam po česanju las lušči koža z glave, ni nujno da gre za prhljaj. Koža se na lasišču se lahko začne luščiti tudi kadar vam v telesu primanjkjue maščobnih kislin.
Esencialne maščobne kisline, kot so omega-3 maščobe, so lubrikant za naše telo. Brez tega bi se posušili. Pazite, da pojeste vsaj dva obroka rib na teden, in tako boste zaužili dovolj omega 3 maščob. Druge maščbne kisline, kot je alfa-linolenska kislina, so prav tako pomembne. Našli jih boste v oreščkih in lanenem semenu.
Pomanjkanje B vitaminov
Biotin, eden od B vitaminov je izjemno pomemben za zdrave in močne lase, pomembna pa je tudi folna kislina (vitamin B9). Pomanjkanje folne kisline pripelje do tankih in lomljivih las, rešitev pa povečan vnos žitaric, surove špinače, ki je odličen vir folne kisline, pametno je tudi pogosteje jesti šparglje.
Pomanjkanje bakra
Če so vaši lasje v zadnjem času videti nenavadno sivi in brez leska v zadnjem času, to lahko pomeni, da vam primajkuje bakra. Naloga bakra je proizvajanje melanina, ki lasem daje barvo. Morda je čas, da preverite raven bakra v telesu če opazite da ste izjemno na hito postali sivolasi ali če se to zgodi že v zgodnjih letih, recimo v 20.ih, ne da bi bila nagla osivelost običajna v družini. Koristen vir bakra so školjke, ostrige in gobe. Strokovnjaki tudi svetujejo, da v tem primeru jemo več paradižnika, ki je bogat s številnimi vitamini in minerali, ter ena od zelenjav, ki je najbogatejša z bakrom.
Pomanjkanje cinka in vitamina A
Če koža na rokah ni gladka in mate male rdeče izboklineo ziroma pikice je možno, da ne zaužijete dovolj cinka in vitamina A. Številni ljudje imajo te male rdeče pikice, ki sicer ne srbijo, so pa moteče in lahko kažejo na pomanjkanje cinka in vitamina A. Cink najdemo v perutnini, humusu in bučnih semenih.
Pomanjkanje vitamina D
Če ste ves čas utrujeni, kljub temu da dovolj spite, je to morda znak, da vam primanjkuje vitamina D. In verjemite, takoj ko boste v telo vnesli več vitamina D, boste imeli veliko več energije. Razlika bo takoj očitna. Posezite po mlečnih izdelkih, lahko tudi mlečnih napitkih, ki niso živalskega izvora in so recimo iz mandljev ali soje. Izjemno koristne za večji vnos vitamina D so tudi sardelice. Priporočljivo je tudi piti več sadnih sokov, še posebno jabolčni sok.
Pomanjkanje magnezija ali kalcija
Magnezij in kalcij igrata ključno vlogo pri krčenju mišic. Neravnovesje kalcija, magnezija in kalija pa igra veliko vlogo pri tem, da imamo pogosto krče. Vsak od teh treh elektrolitov namreč pomaga pri ohranjanju ravnovesja tekočine v krvi in mišicah.
Odličen vir madnezija so bučna semena, banane in avokado. Dovolj kalcija pa boste zaužili s pomočjo mlečnih izdelkov, suhih marelic in fig, nahaja pa se tudi v soji in ohrovtu.
Pomanjkanje vlaknin
Priporočena povprečna dnevna količina vlaknin za moške je 38 gramov, za ženske pa 25. Če ne zaužijemo dovolj vlaknin, to pripelje do zaprtja. Polnozrnate žitarice so odličen vir vlaknin in jih moate nujno uvrstiti v svojo prehrano. Vzrok za zaptje pa je lahko tudi pomanjkanje magnezija, zato posrbite, da ga zaužijete dovolj.
