Zato je, če želimo izgubiti odvečne kilograme, najprej treba začeti pri našem življenjskem okolju.
Vaše telo ne potrebuje diete, potrebuje jo svet okoli vas
Nemogoče se je držati pravil in dosledno sprejemati zdrave odločitve, če pa nas okolje neprestano mami s skušnjavami. Kaj kmalu se namreč zgodi, da po napornem dnevu v službi ali neki stresni situaciji popustimo pritiskom okolja in se pregrešimo. Zato je treba začeti pri osnovah:
- Počistite zaloge nezdravih živil. Če v omari ne bo čokolade in piškotov, ne bo skušnjave.
- Omejite uporabo družbenih omrežij in prenehajte slediti prijateljem in stranem, ki delijo t.i. food porn ter recepte in fotografije, ob katerih se vam pocedijo sline.
- Osvežite nakupovalni listek in čimveč predelanih in visoko kaloričnih živil zamenjajte s polnovrednimi alternativami, svežo zelenjavo, sadjem in stročnicami. Take hrane se lahko najeste do sitega, brez da bi presegli priporočeno energijsko vrednost, pa še dlje boste siti.
- Ko greste na dopust, si rezervirajte namestitev na čim bolj centralni lokaciji, tako da boste destinacijo lahko odkrivali peš in ne boste odvisni od avtomobila.
- Naučite se kuhati. Ko več ne boste odvisni od tega, kaj vam skuhajo drugi oz. kaj je na meniju v menzi pri vaši službi, boste lahko prevzeli nadzor nad tem, kaj jeste. Poleg tega boste jedi pripravili čisto po svojem okusu in sčasoma zgradili nov odnos do hrane.
- Poskrbite, da se hladilnik nikoli ne izprazni. Morda zveni nelogično, a dejansko se s tem izognemo skušnjavi, da bi v trenutku lakote poklicali dostavo ali skočili do najbližjega fast food kioska, češ ‘saj doma nimam nič za jest’.
- Ne preživljajte prostega časa pred televizorjem. Velik del oglasov je namreč za nezdrava živila in nam želi prodati čokoladice, sladolede, suhe mesnine, čevapčiče in pleskavice, čips, sladke pijače ali kako drugo sladico. Takšna stimulacija vam zagotovo ne koristi.
- Najdite ‘varno’ restavracijo. Vsakega obroka si verjetno ne boste mogli pripraviti doma, zato je pametno poznati restavracije in okrepčevalnice v bližini vašega doma in službe, kjer namesto burgerjev, pic, stejkov, dunajcev in kalamarov nudijo kaj bolj uravnoteženega, svežega in polnovrednega.
