Običajno so naša čustva nad nami, bolj ona obvladujejo nas kot mi njih. Ne moremo izbrisati jeze, razočaranja ali obupa. Lahko pa osvojimo tehniko, kako nadzorovati naša čustva, da nam njihovo delovanje ne uniči življenja in nas osami.
Kakovost odnosov je v veliki meri odvisna tudi od tega, ali se znamo nasmejati dobri zgodbi znanca ali pa bomo znervirani ob prometni konici, ko se naš avto ne bo premaknil za ped. Čustva so seveda zelo pomembna v naših življenjih in to vsa, tako tista pozitivna (veselje, zadovoljstvo, navdušenje, sreča idr.) kot tista težja (strah, zavist, ljubosumnost, jeza, brezup, žalost idr). So pač del nas in doživljanja sveta.
Seveda strokovnjaki še vedno iščejo povezave oziroma dokaze, kaj v resnici opredeljuje naše gledanje na svet. Ali so to čustva kot vzrok ali kot posledica? Kako je povezan razum s čustvi? Kdo v resnici odloča kako bomo reagirali na določeno situacijo? Vedno bolj pa se razume koncept regulacije čustev oziroma načina, kako čustva čutimo in jih izražamo.
Tu je 5 korakov, kako upravljati s čustvi v vsakodnevnem življenju. Pravzaprav je to trening, je učenje, kako sami sebe nadzorujemo. Ko se vnaprej pripravimo na različne situacije, na katere čustveno reagiramo, se zgodi, da se problematična čustva, ki bi nam oteževala življenje, niti ne pojavijo. Kajti, mi smo (tudi) čustva.
- 1. Izberite situacijo. Skušajte se izogniti okoliščinam, ki sprožijo neželene čustvene reakcije. Primer: postanete običajno jezni, ko ste pozni ali pa ko vas kdo priganja, da pohitite. Odločite se, da ne puščate vsega do zadnje minute temveč prej odidite od doma, prej vstanite, bolj počasi se pripravite na delovni dan. Sami krojite svoje situacije.
- 2. Spremenite okoliščine, ki bi vas sicer spravile v slabo voljo, jezo ali razočaranje. Primer: hočete biti odličen gostitelj pa niste prepričani, če vam bo neka specialna jed uspela. Odločite se rajši, da se držite preverjenega recepta ali pa izberite neko bolj enostavno jed. Tako se izognete čustvenemu pritisku.
- 3. Preusmerite pozornost. Primer: na fitnesu se seveda nehote primerjate z drugimi, ki kažejo večje mišice ali so bolj vzdržljivi od vas. Ne veste njihove zgodbe treninga, motivacije, ciljev. Svoj fokus namerno usmerite zgolj na doseganje lastnega cilja, četudi to pomeni polovico manjše uteži ali krajši čas kardio treninga. Pomembno je, da se v svoji koži takrat počutite udobno. S tem namernim preusmerjanjem pozornosti boste sebi naredili uslugo, saj se ne boste pripeljali v situacijo, ki bi v vas sprožala razočaranje ali frustracijo.
- 4. Spremenite svoje misli. O tem dostikrat pišem, predavam in govorim. Misli so energija, ki usmerjajo v veliki meri tudi naše odločitve. Prepričanja, ki so za našimi čustvi, so zelo močna in nas obvladujejo. Počutite se žalostne, ker ste nekaj izgubili, jezni ste, ker se ni uresničil pomemben cilj in srečni ste, ko pričakujete, da se bo zgodilo nekaj prijetnega. Ko spremenite misli, lahko vplivate na lastno prepričanje glede tega, kako bo neka situacija vplivala na vas. Nadomestite misli, ki bi vas vodile v slabo počutje s takšnimi mislimi, ki vas bodo spravile v veselje in zadovoljstvo.
- 5. Spremenite svoj odziv. Marsikdo reče, da se to ne da in da prej reagira, preden pomisli ali se zadrži. Pomemben je trening in nadzor čustvovanja. Ker, vedite, delate za sebe in lastno dobro. Nihče drugi ne živi vašega življenje, kot zgolj in samo vi. Zato polagam na srce, da naj se vaš odziv uskladi z vašimi cilji in vrednotami. Ker to je vaše Življenje!
Avtorica prispevka sem univerzitetna diplomirana socialna pedagoginja in diplomirana socialna delavka Melita Kuhar, ki vodim projekt Svetovalnica, dosegljiva sem na tel.št. 031 666 168. Če bi se radi naročili na individualno svetovanje ali me kaj povprašali, pišite na: info@svetovalnica.si.
Sledite Svetovalnici tudi na Facebookuin ne spreglejte najnovejših objav: www.facebook.com/Svetovalnica.
