Pojdite na mirno mesto, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Sprostite svoj um in se otresite vseh skrbi in stresa, ki se je v vas nabral tekom dneva. Prižgite dišeče palčke in sveče ali si kako drugače pričarajte sproščujoče okolje, nato pa se udobno usedite na blazino in zravnajte svoj hrbet.

Dihanje

Zaprite oči in globoko vdihnite skozi nos, pri tem pa bodite osredotočeni le na pretok zraka. Izdihnite in sprostite vso nabrano napetost. Vzemite si kar nekaj časa in dihalne vaje ponavljajte toliko časa, da do popolnosti prečistite svoj um.

Osredotočenost

Vaša pozornost naj bo vseskozi usmerjena na občutek zraka, ki potuje skozi vaš nos v pljuča in nazaj. Če se v vašo glavo prikradejo misli, se ne borite proti njim, saj bo to le povzročilo pojav novih misli, ki vas bodo oddaljile od namena meditacije.

Trening koncentracije

Osredotočenost misli lahko trenirate tako, da poskusite šteti do sto, ne da bi pri tem pomislili na karkoli drugega. Videli boste, da to ni tako lahko, kot se sliši, z nekaj vaje pa bo napredek več kot očiten.

Čiste misli

Bistvo meditacije je tudi v čiščenju vaših misli in telesa. Z vsakih vdihom vdihnite vse več tistega, kar si želite, z vsakih izdihom pa se poskusite znebiti vseh negativnih misli in energije.

Vaja dela mojstra

Z vsako meditacijo boste bližje popolnosti, zato jo poskusite prakticirati prav vsak dan. Za sproščujoč učinke bo na začetku dovolj že petnajst minutna seansa, sčasoma pa čas in intenzivnost meditacije podaljšujte in prilagajajte trenutnemu navdihu.