- Izpadni korak v opori
Postavimo se s hrbtom obrnjenim proti klopi. V začetnem položaju postavimo nart ene noge na klop. Noga, ki je na klopi nam bo služila kot opora. Spustimo se proti tlom in se nato dvignemo v začetni položaj. Teža je na sprednji nogi in s sprednjo nogo dvigujemo svojo težo. Stopalo prve noge mora biti vedno v celoti na tleh. Koleno je usmerjeno v smeri prstov na nogi.
Začetni položaj:
Končni položaj:
Ko nam vaja postane lahka, v roke primemo ročke.
- Predklon s kettlebelom
Stopimo v širino bokov. Kettlebell primemo z obema rokama. Kolena imamo rahlo pokrčena. S trupom se nagnemo v predklon, pri tem pazimo da je hrbet poravnan. Prsni koš imamo odprt. Kettlebell spuščamo proti tlom. Ko smo z dlanmi v višini kolen, se začnemo dvigovati v začetni položaj. Kolena so ves čas v liniji prstov na nogi.
Začetni položaj:
Končni položaj:
- Dvig bokov na eni nogi
Uležemo se na tla. Eno nogo pokrčimo v kolenu, stopalo je na tleh. Drugo nogo iztegnemo in dvignemo nad tlemi. Iztegnjena noga naj ne bo v višjem položaju kot koleno druge noge. Dvigujemo boke navzgor in nato spuščamo navzdol proti blazini, vendar se blazine z zadnjico ne dotaknemo.
Začetni položaj:
Končni položaj:
- Bočni odmik noge
Postavimo se v položaj stranske deske. Slonimo na podlahti in kolenu. Komolec je postavljen pod ramenom. Zgornjo nogo iztegnemo ter jo dvignemo navzgor (brez da bi se krivili v hrbtenici), nato pa nogo spustimo navzdol.
Začetni položaj:
Končni položaj:
Pripravila: Ana Budin
Instagram: https://www.instagram.com/aktivnizano/
FB: https://www.facebook.com/fitsem.si/
