Vadba joge na stolih je primerna za vse vadeče, razen za vadeče, ki imajo težave s hrbtenico ali druge zdravstvene težave ter v primeru invalidnih oseb, se priporoča dodaten posvet z osebnim zdravnikom, da bo vadba na stolu pozitivno vplivala na telo vadečega.
Kaj sploh je joga na stolu in kako se jo izvaja?
Joga na stolu poteka, kot že namiguje samo poimenovanje, na stolu, ki imaj naslonjalo. Pri tem se izvajajo asane – telesni položaji, ki so prilagojeni za tovrstno vadbo. Kljub temu, da se pri določenih asanah le sedi, pa je telo aktivno in se vsak vadeči po koncu vadbe dobro počuti, saj se telo premiga, okrepijo sklepi in raztegnejo mišice.
Joga na stolu pa se ne izvaja le sede, temveč tudi leže, kleče in stoje ob stolu. Včasih se stol uporabi za podporo, včasih za nadgradnjo in v določenih primerih se ga uporabi za dodaten razteg ali krepitev določene mišične skupine. Prav tako se da s pomočjo stola tudi dobro sprostiti in nabrati nove energije za delovne dni.
Kako začeti z jogo na stolu?
Optimalno je, če se jogo na stolu izvaja vsaj dvakrat tedensko, idealno je seveda vsak dan. Pričnemo lahko kjer koli in kadar koli. Potrebujemo udobna oblačila, prostor in stol. Stol naj ne bo vrtljiv in naj bo čim bolj stabilen. Torej jogo na stolu lahko izvajate v studiih za jogo, doma ali celo v pisarni.
Telesni položaji joge na stolu
Telesni položaji na stolu so različni in prilagojeni glede na stopnjo in težavnost. V tem prispevku sta izpostavljena položaja, in sicer Predklon (vaja za lepo držo, lažja asana in je primerna tudi za začetnike) in Čolniček.
Asana: Predklon – Utanasana
Izvedba: Izhajate iz sedečega položaja. Hrbet je lepo poravnan z naslonjalom, stopala so plosko na tleh. Roke dvignete nad glavo, pogled je usmerjen za rokami, nato počasi z ravnim hrbtom potujete navzdol. Originalno se popek dotakne stegen. Zadržite tam, kjer se še udobno počutite.
Opombe: Imejte čim bolj raven hrbet.
Efekti: povečuje dotok krvi v organe, uravnava krvni tlak, razteza noge, krepi hrbtne mišice, razteza hrbtenico, razteza roke, omili zatekanje nog in gležnjev.
Asana: Čolniček – Ubhaja padangusthasana
Sam položaj je podoben kleščam, a je pri tej vaji dodan še preizkus ravnotežja. Originalno se pri tej vaji dotaknete z glavo kolen.
Izvedba: Sedite na stolu z iztegnjenimi nogami, nato pokrčite noge čez stol. Primete se za kolena. Z glavo potujete do kolen.
Opombe: Ostani v položaju tam, kjer se počutiš udobno.
Efekti: preprečuje napenjanje, krepi trebušne in hrbtne mišice, blagodejno vpliva na ledvice.
Pozitivni učinki joge na stolu
Vadba joge blagodejno vpliva na celo telo. Vsak posameznik si z vadbo joge izboljša počutje in zdravje. Redna vadba joge pripomore k znižanju krvnega tla, boljši cirkulaciji, oksigenaciji telesa, k znižanju srčnega utripa. Z dihalnimi tehnikami se izboljša kapaciteta delovanja pljuč in očistijo dihalne poti. Joga omogoča masažo notranjih organov in izboljša funkcije prebavnega sistema. Vse to pa pripomore k dvigu imunskega sistema.
Joga na stolu pa dodatno pripomore k spodbujanju procesa razstrupljanja telesa, s čimer se tudi upočasnjuje staranje. Prav tako pripomore k boljši in pravilni telesni drži, bolj fleksibilni hrbtenici in močnemu centru, to so mišice trupa, hrbta in mišice medeničnega dna. Prav tako pa z redno vadbo joge na stolu se prinaša nenehen občutek pretoka energije po telesu, kar vsak posameznik občuti kot zadovoljstvo, in sicer se vadeči po končani vadbi joge na stolu počuti močnejši in bolj polen energije.
Čim več razgibanih dni s pomočjo joge na stolu vam želi,
Ana Kersnik Žvab (Devayani Yoga & Dance Lifestyle), mednarodno priznana jogistka, plesalka, model, inštruktorica aerobike in pilatesa, avtorica knjižnih uspešnih Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga, Joga in (ne)plodnost, Joga za najmlajše
