Zakaj naše telo potrebuje vitamin D?
Vitamin D je potreben za ohranjanje kalcija in fosforja v krvi, ki sta odgovorna za normalno delovanje kosti, mišic in živčnega sistema. Poleg tega, da skrbi za moč kosti ter preprečuje njihove zlome, ima tudi dober vpliv na delovanje imunskega sistema ter uspešno odganja gripo. Nekaj raziskav je potrdilo, da ljudje, ki imajo dovolj vitamina D, redkeje zbolijo za nekaterimi oblikami raka (rak debelega črevesja, dojke, prostate, idr.).
1. vir vitamina D: Gobe
Eden izmed dobrih virov vitamina D so gobe, natančneje šampinjoni, ki v naravi rastejo od maja do novembra na livadah in travnikih. Ti vsebujejo visok delež vitamina D in povečujejo delovanje ter sposobnost mišic, obenem pa tudi krepijo kosti.
2. vir vitamina D: Losos
Za dober dnevni vnos vitamina D bo poskrbela že majhna porcija pečenega lososa, ki je med vodilnimi živili, ki je obogateno s tem vitaminom. Poleg njega so med ribami odličen vir vitamina D tudi sardine in tuna.
3. vir vitamina D: Olje polenovke
Olje polenovke je marsikomu sicer neprijetno zaradi svoje arome in okusa, vendar je bogat vir vitamina D in omega 3 maščobnih kislin. Pripomore k zdravju ter zmogljivosti kosti, poleg tega pa tudi dobro vpliva na funkcioniranje možganov in živčnega sistema. Dovolj bo že nekaj kapljic na dan.
4. vir vitamina D: Jajca
Eno veliko jajce zadovolji približno 7 odstotkov dnevne potrebe telesa po vitaminu D, vendar se največ tega vitamina skriva v rumenjaku.
5. vir vitamina D: Mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki na zdravje in moč kosti vplivajo ne le z vitaminom D, temveč tudi z beljakovinami, kalcijem, magnezijem in kalijem. Uživanje teh izdelkov pomaga pri normalni izgradnji kosti in pomaga preprečevati osteoporozo.
6. vir vitamina D: Žitarice
Bogat vir vitamina D so tudi žitarice, ki namočene v mleko ponujajo zajtrk, ki brez dvoma poskrbi za močne kosti.
7. vir vitamina D: Prehransko dopolnilo
Pomanjkanje vitamina D lahko nadomestimo tudi z uživanjem vitamina D v obliki prehranskega dopolnila. Kljub vsemu pa je dobro, če se v primeru, da nas kljub jesensko zimskemu letnemu času preseneti lepo vreme, za priporočen dnevni vnos vitamina D za 30 minut nastaviš soncu.
