foto:Profimedia

Razlika v konstrukciji stopala

Strokovnjaki so v dosedanjih raziskavah ugotavljali ali je človekova hitrost prirojena oziroma v kolikšni meri se jo da natrenerati. V najnovejši raziskavi pa so se strokovnjaki osredotočili na strukturo skeleta stopala in gležnja pri šprinterjih in pri ne-šprinterjih. Raziskava je pokazala, da imajo šprinterji, v primerjavi z običajnimi rekreativni tekači in ne-tekači, za 12 odstotkov krajše Ahilove tetive ter daljše kosti v sprednjem delu stopala.

Še bolj zanimivo, kot ta podatka, je dejstvo, da strokovnjaki ne poznajo razloga za takšna odstopanja. Ni namreč pojasnjeno ali sta omenjeni lastnosti šprinterjem prirojeni ali pa sta posledici prilagoditve treningom med samim razvojem in rastjo šprinterjev.
Jasno pa je in strokovnjaki se strinjajo, da prav krajša tetiva in daljše kosti v prednjem delu stopala šprinterjev postavljajo mišice v položaj, ki omogočajo ustvarjanje večje sile. Vse to pa igra pomembno vlogo pri generiranju pospeška.

Nikar ne obupaj…

Kljub temu, da po vsej verjetnosti nimaš enakih predispozicij v konstrukciji skeleta in tetiv kot profesionalni šprinterji, še ni potrebno vreči puške v koruzo. Ponujamo ti nekaj nasvetov kako lahko na preprost način povečaš hitrost in učinkovitost pri izvajanju šprintov, ne da bi za to moral izvajati vsakodnevne naporne treninge.

Popravi držo telesa

Če razmeroma veliko časa preživiš v sedečem položaju, se to po vsej verjetnosti odraža na drži tvojega telesa. Prsni koš začne vleči skupaj, hrbet postaja vse šibkejši, ramena pa se povesijo naprej. Posledica vsega tega je seveda veliko manjša učinkovitost pri izvajanju šprintov. Vse to se da popraviti z izvajanjem razteznih vaj ter vaj za krepitev osrednjega dela telesa. Predvsem pa se moramo skoncentrirati na držo in tako omogočiti telesu gibanje v polnem gibalnem razponu. V nasprotnem primeru se lahko naprezamo in tečemo na vso moč, vendar pa, če poleg nog svojega dela na opravi tudi osrednji del telesa, je to enako kot če bi plavali proti toku.

Pri tem bo v pomoč tudi preprosta vaja; vstani in nekajkrat globoko vdihni, pri tem pa za nekaj sekund zadrži dih. S tem se bodo sprostile mišice pritrjene na prsni koš in boke, kar bo odpravilo zakrčenost mišic trupa.

Izkoristi moč svojih rok

Pri šprintih mora celotno telo delovati usklajeno, pri čemer sta ritem in koordinacija ključ do uspeha. Pri vsem tem pa igrata pomembno vlogo tudi roki, saj se gibanje prične prav z eksplozivnim zagonom rok.

Torej, da bi kar se da dobro sinhronizirali gibanje rok in nog, priporočamo prakticiranje tehnike boki-ustnice; z nogami v širini ramen, spusti eno roko ob bok, drugo pa z odprtimi dlanmi v višino ustnic (šprinterska poza). V tem položaju 10 sekund izmenjuj roki kar se da hitro. Temu naj sledi 20 sekundi premor nato pa vajo še nekajkrat ponovi, tako da osvojiš pravilno gibanje. S to preprosto tehniko se boš naučil usklajevati hitro gibanje rok in bokov z ostalimi deli telesa in tako razviti moč in hitrost pomembni za izvajanje šprintov.

Stopnjuj razdaljo šprintov

Če nisi nikoli redno izvajal šprintov, ti odsvetujemo, da se odpraviš na stezo in pričneš s šprinti na 100 metrov. Telesu moraš pustiti, da se privadi na eksplozivne vzorce mišičnega krčenja in raztezanja. Torej, da bi omogočil telesu, da razvije mišična vlakna za hitro krčenje, za začetek priporočamo krajše 10 metrske šprinte, kasneje pa razdaljo povečuj. Seveda pred in po odšprintanih serijah ne pozabi na temeljito ogrevanje oziroma raztezanje.