Večina ljudi, ki vsakodnevno dela za računalnikom toži o preobremenjenosti oči, povečani občutljivosti na svetlobo, dvojnem in zamegljenem vidu, začasni kratkovidnosti, glavobolih ter bolečinah v vratu in hrbtenici. Skupek teh težav se imenuje »Computer vision syndrome« ali računalniški sindrom vida. Je trenutno stanje, ki zajema tegobe, ki nastajajo kot posledica naprezanja oči, prav tako pa tudi mišic vrata in ramen, kot tudi redkejšega mežikanja ob nenehnem fokusiranju na ekran računalnika.

Že dve uri dela z računalnikom sta lahko za naše oči preveč

Vsak, ki za računalnikom preživi dve uri ali več, ima veliko možnosti za pojav neprijetnosti, ki jih ta sindrom povzroča. Slika na ekranu je sestavljena iz mnogih točk, ki zahtevajo veliko naprezanje očesnih mišic, da bi obdržale jasno sliko. Na obremenitev oči vpliva resolucija ekrana, mežiganje in refleksnost.

“Študije so pokazale, da ko človek dela za računalnikom, pomežikne vsaj petkrat manj, kot če za računalnikom ne dela, kar pa povzroča suho in razdraženo oko,” poudarja mag. Kristina Mikek, dr. med., spec. oftamologije. Na pojav nezaželenih težav vplivajo tudi neprimeren stol, njegova višina in položaj monitorja.

Značilnosti sindroma računalniškega vida

Če ste lastnik sindroma računalniškega vida se lahko pojavi zamegljen vid, težave v fokusiranju predmeta ter drugačno prepoznavanje različnih barv. Oči so utrujene, rdeče, velikokrat tudi srbijo. Pogosto so prisotni tudi glavoboli, bolečine v vratu, ramenih in hrbtu, ter utrujenost in pospanost.

In kako težave odpraviti?

“Veliko teh težav lahko omilimo ali odpravimo s prilagoditvijo delovnega okolja. Prostore zasenčimo, ne uporabljamo premočnih žarnic, nastavimo večjo kontrastnost med ozadjem zaslona in ikonami na zaslonu, optimiziramo velikost črk in uporabljamo kombinacijo črnih črk na beli podlagi,” svetuje dr. Mikek. “Zaslon postavimo tako, da ne povzroča bleščanja in odsevov.” Ta lahko zmanjšamo tudi z nošnjo očal s protirefleksno zaščito.

Ekran mora biti oddaljen 50 do 70 centimetrov in malo pod nivojem oči. Svetloba mora prihajati od strani, nikakor pa ne od spredaj ali od zadaj.

Da bi zmanjšali utrujenost očesnih mišic na vsake pol ure poglejte izven ekrana in pogled fokusirajte na oddaljene predmete za dvajset sekund. Na vsako uro si privoščite 10 minutni odmor, takrat se pogledu na ekranu izogibajte. “Priporočajo se redni odmori, ki jih lahko izkoristite za izvajanje vaj za oči in tako poskrbite, da se očesne mišice sprostijo in napetost popusti.” Ob pavzi vstanite in pretegnite roke, noge in hrbet. S tem zmanjšujete tudi utrujenost vseh mišic, ki so obremenjene s sedenjem in fokusiranjem na ekran.

Poleg tega je potrebno poskrbeti za to, da je prostor prezračen, saj s tem zmanjšujemo možnost suhih oči. Pred suhostjo jih lahko zaščitimo tudi z nekajminutnim namernim pogostejšim mežikanjem.

Včasih bolečine v očeh povzroča tudi dioptrija

“Bolečine v očeh lahko povzročajo tudi očesne napake in motnje vida oziroma dioptrija, ki ni optimalno korigirana, kar je pri delu z računalnikom še bolj izrazito. V takih primerih je nujno, da pravočasno korigiramo dioptrijo, da se izognemo resnejšim problemom in stalnim glavobolom,” poudarja dr. Mikek.

Ali dioptrija izvira prav iz prevelike uporabe računalniških ekranov?

Doktorica Mikekova odgovarja:“Jaz menim, da ne. Bolj je to povezano z genetsko predispozicijo, sigurno pa ima veliko bližinskega dela pri tem veliko vlogo.”