Kar tretjino svojega življenja prespimo, in četudi drži, da je spanje zdravo, se je treba zavedati tudi pomena kakovosti in količine spanca ter celo položaja, v katerem ponavadi spimo. Po ocenah naj bi večina ljudi vsako noč spala v istem položaju, zato smo si ogledali, kakšne so prednosti in slabosti najpogostejših položajev za naše zdravje.

Bočni položaj

– Dober za tiste, ki jih pesti zgaga

– Slab, ker povzroča gube

Če imaš težave z zgago, ki jo povzroča prodiranje želodčne kisline iz želodca po požiralniku navzgor, lahko spanje v bočnem položaju stanje omili. Strokovnjaki svetujejo spanje na levem boku. V raziskavi, ki so jo izvedli v ZDA, so ugotovili, da naj bi se želodčna kislina hitreje stekala iz požiralnika v želodec, če ležimo na desni strani, zato so tisti, ki so spali na levi, občutili manj neugodja. Razloga za to razliko sicer še niso odkrili.

Dermatologi pa opozarjajo, da ta položaj povečuje pritisk na nazolabialne gube (gube, ki potekajo od robov nosu do kotičkov ust), ki jim pravimo tudi smejalne gube. Odvisno od strani, na kateri spimo, je lahko smejalna guba tam bolj izrazita, saj je obraz stisnjen ob blazino.

Položaj ‘truplo’

– Pomaga pri artritisu

– Slab za astmo, smrčanje, apnejo v spanju, bolezni srca

Položaj je dober za ljudi, ki imajo artritis in bolečine v sklepih, saj spanje na hrbtu porazdeli težo enakomerno po celem telesu, tako da ni večje obremenitve na specifičnih področjih.

Ta položaj je znan po tem, da spodbuja smrčanje, saj so čeljustne mišice in jezik sproščeni in se pod silo gravitacije ‘sesedejo’ ter tako zožajo grlo, kar povzroča vibrirajoče zvoke med dihanjem. Še posebej opazno je to pri ljudeh s povečano telesno težo, saj dodatna teža maščobe na vratu poveča ta pojav sesedanja.

Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki spijo na hrbtu, manj kisika v krvi, kar je lahko nevarno za bolnike s pljučnimi in srčnimi boleznimi. Če spimo na hrbtu dihamo hitreje kot v katerem koli drugem položaju in celice v telesu trpijo za pomanjkanjem kisika, kar lahko poslabša bolezni srca in astmo. Pomembno je, da spiš na čvrstem vzglavniku, ki vratu nudi zadostno oporo, kar zmanjšuje možnost za bolečine v zatilju.

Namig za tiste, ki smrčijo le, kadar spijo na hrbtu: pod zgornji del hrbta namesti vzglavnik, kar te bo med spanjem morda spravilo v bočni položaj.

Položaj ‘fetus’

– Dober pri bolečinah v križu

– Slab pri bolečinah v vratu in glavobolih

Ta položaj je dejansko najbolj pogost in ima ugoden vpliv na obnavljanje hrbtenice med spanjem. Čez dan, ko smo v pokončnem položaju, na hrbtenico deluje sila težnosti, kar obremenjuje diske med vretenci. Če med spanjem hrbtenica ni izpostavljena kompresiji, se diski lažje obnavljajo. Spanje na boku s pokrčenimi nogami odvzame pritisk s hrbtenice in jo raztegne, tako da se lahko v miru opomore od napornega dne.

Pomembno pa je, da je vrat poravnan z ostalim delom telesa, zato bodi pozoren na ustrezno debelino vzglavnika in se izogni bolečinam v vratu in glavobolu. Vzglavnik mora zapolniti luknjo med rameni in glavo.

Položaj ‘žlička’

– Dober za zmanjševanje stresa

– Posledice so lahko bolečine v mišicah in sklepih

Ležanje v objemu zagotovo krepi vezo in ameriška raziskava je pokazala, da telesni stik, tudi med spanjem, občutno zmanjšuje občutek stresa pri ljudeh. Vendar pa to lahko pomeni, da telo siliš v položaj, ki poslabša obstoječe bolečine v sklepih in mišicah.

Če deliš posteljo s partnerico, moraš biti do neke mere sebičen. Namesti se tako, da ti bo udobno, tudi, če to pomeni, da bo razdalja med vama malce večja.

Položaj ‘sončenje’

– Dober za smrčače

– Slab, če si podvržen škripanju z zobmi; povzroča lahko bolečine in otopelost rok

Če smrčiš, je ta položaj zelo primeren zate, saj se grlo ne sesede zaradi težnosti. Če pa si podvržen škripanju z zobmi, se tvoja težava v tem položaju lahko poslabša, saj je spodnja čeljust pomaknjena bolj naprej, kot sicer, in tako je pritisk na spodnje zobe še močnejši, kar vodi v občutno obrabo zob.

Poleg tega lahko v tem položaju pride do poškodb živcev: preveč ali premalo vzglavnikov lahko vpliva na linijo vratu glede na ostalo hrbtenico, kar poveča pritisk na živce, posebej pri starejših. Glavo moraš imeti obrnjeno v levo ali desno, kar pomeni povečan pritisk na eni strani. Strokovnjaki priporočajo, da spimo na ležišču, ki se bo dobro prilagodilo našemu telesu. Lahko poskusiš spati tudi z blazino pod celim trupom, kar bo zmanjšalo usločenost hrbtenice.