Če to pojeste pred spanjem, boste v spanju kurili kalorije

Kolikokrat ste se med gledanjem večernega filma zalotili, da ste pojedli celo vrečko čipsa, veliko porcijo sladoleda ali čokolado? Če to zamenjate s hrano z visoko vsebnostjo beljakovin – bo hrana delala za vas …

Večerni obroki, ki redijo, se nanašajo predvsem na hrano z veliko predelanih ogljikovih hidratov in škroba, kot so kruh, riž, krompir in pekovski izdelki z malo vlaknin in veliko sladkorja.

Ta vrsta hrane bo lakoto ublažila le za kratek čas, kalorije, ki smo jih vnesli v telo, pa se ne bodo porabile, ampak jih bo med spanjem telo spremenilo v maščobo.

Seveda pa strokovnjaki svetujejo, da se v posteljo ne sme iti lačen. Ko vas v poznih večernih urah ulovi lakota, posežite pa hrani, ki je bogata z beljakovinami in ima majhno količino ogljikovih hidratov.

Mocarela je bogata z beljakovinami. V primerjavi z zrelimi siri vsebuje malo maščob, zato je lahko prebavljiva in primerna za shujševalne diete (Foto: Profimedia)

Idealna izbira za to je nekaj koščkov (ali kroglic, odvisno od pakiranja) mocarele. Mocarela ima manj kot 200 kalorij po kroglici, ti majhni in bogati prigrizki pa vsebujejo neverjetnih šest gramov beljakovin in samo en gram ogljikovih hidratov, pa tudi dodatne hranilne snovi, kot sta kalcij in vitamin D.

Tisti, ki ne prenašajo laktoze ali ne marajo mlečnih izdelkov, pa si lahko privoščijo nekaj oreščkov.

Res je, da so oreščki zelo kalorični in imajo visoko vsebnost maščob, vendar nam bodo olajšali lakoto in telesu dali potrebne beljakovine, vitamin E, selen, magnezij in druge hranilne snovi. Samo pazite na količino, pest orehov bo dovolj, da nasiti naše telo.

Povezane teme

hujšanje, kalorije, mocarela, mozzarella, spanje

Rubrika Zdrav duh & telo

Zdrav duh & telo
koronavirus cepivo

Tisti, ki upajo na preboj, ki bi ustavil pandemijo, bodo razočarani: Cepiva bodo po vsej verjetnosti zmanjšala tveganje za okužbo za le 30 odstotkov

Pridruženi urednik britanske zdravstvene revije BMJ Peter Doshi je nekoliko podrl upe številnih glede učinka, ki bi ga na pandemijo covida-19 lahko imela cepiva. Nobeno izmed testiranj, ki trenutno potekajo, namreč po njegovih besedah ni zastavljeno tako, da bi lahko zaznalo zmanjšanje resnejših potekov, kot sta hospitalizacija in smrt.

Zdrav duh & telo

Zdravstveni domovi dolžni cepiti proti gripi svoje bolnike, smiselno organizirati posebne cepilne ambulante

Ministrstvo za zdravje v priporočilih, ki ga je naslovilo na zdravstvene domove, poudarja, da morajo vsi zagotoviti cepljenje svojih bolnikov. Smiselna se jim zdi organizacija posebnih cepilnih ambulant tudi zunaj ordinacijskega časa, da lahko cepljenje poteka hitreje. V enotah NIJZ je letos velik naval za cepljenje, zasedeni so do konca novembra.

Zdrav duh & telo

Kakšne bodo dolgoročne posledice zapiranja športnih objektov?

Gregorja Juraka z ljubljanske fakultete za šport skrbijo posledice vnovičnega zapiranja športnih objektov. Poleg novega upada gibalne sposobnosti pri otrocih bodo po njegovi oceni mnogi izgubili interes za vključevanje v šport, prosti čas pa bodo začeli preživljati na drugačen način. Prihodnji teden bo o tem razpravljal Strokovni svet za šport.

Zdrav duh & telo

Jan Tratnik: Vedel sem, da ga bom premagal!

Jan Tratnik je v torek postal sedmi slovenski kolesar z etapno zmago na tritedenskih dirkah. Zmago je slavil v 16. etapi Gira, ki je bila zanj zadnja priložnost, da pride do odmevnega rezultata. Toda že med etapo je verjel in vedel, da ga v zaključku tekmec, ki je z njim pripeljal do strmega zaključka, ne more presenetiti.

Zdrav duh & telo

Viralno pismo slovenske zdravnice: “Prosim vas, če javno objavite študije, ki podpirajo vaše izjave, da je nošenje obraznih mask na prostem in izolacija zdravih otrok v dobrobit človeka in človeštva.”

Ginekologinja dr. Sabina Senčar je na državno sekretarko na Ministrstvu za zdravje, dr. Tino Bregant naslovila javno pismo, v katerem sprašuje o smiselnosti tega da se otroci spet šolajo doma, da je uvedena omejitev gibanja in združevanja, da so ukinjene športne aktivnosti in da je uvedeno obezno nošenje mask na prostem.