Hoja je najbolj naravno in enostavno gibanje človeka, ki se ga kot otroci naučimo praktično sami. Ob številnih poskusih in padcih na s plenico podloženo zadnjo plat, prijemajoč se za rob postelje ali varen mamin prst, se večini posreči narediti prve samostojne korake okoli prvega leta starosti. Potem gre samo še na bolje, otrok kmalu suvereno teka in skače in predvsem hodi. In potlej hodimo vse življenje, vsak dan, brez posebnega premisleka. Možgani sami vedo, kako naj spravijo v pogon roke, noge in celotno telo, da bo hodilo. Hoja je tako najbolj naravna in univerzalna oblika vadbe za vse in vsakogar in jo lahko izvajamo praktično neomejeno. Za začetek za pol ure v park Lahko bi rekli, da se skrb za zdravje in gibanje začne z redno hojo. Saj vemo, namesto z dvigalom peš v četrto nadstropje, otroci peš v šolo, odrasli v službo in starejši po vsakdanjih opravkih. Če je seveda možno. Tudi s hojo po mestu ali v trgovino se razgibamo, najbolje pa je, če se odpravimo v naravo. V dneh, ko je časa manj, bo dovolj vsaj polurni sprehod z malo hitrejšim korakom po mestnem parku, daljše pohode pa načrtujmo po okoliških hribih ali gričih, ki jih v Sloveniji res ne manjka. Za vsakdanjo rekreativno hojo po parku ali drugih kolikor toliko ravnih površinah potrebujemo le udobna oblačila in obutev, prilagojeno vremenu, pri daljših sprehodih je s sabo dobro vzeti tudi plastenko z vodo. Redna hoja je primerna za ljudi, ki bolj napornih in zahtevnih vadb ne zmorejo ali jim do tega preprosto ni, kljub temu pa bi radi skrbeli za dovolj gibanja. Hoja je lahko tudi uvod v spremembo življenjskega sloga ljudi s preveliko telesno težo, pri rehabilitaciji po različnih poškodbah in boleznih, da je koristna v starejših letih, pa se tako razume. Z danes na jutri ne bo šlo Čeprav se med hojo ne utrudimo kot recimo pri intenzivnem teku, pa ima velik vpliv na telo. Krepi srčno-žilni sistem, spodbuja presnovo in prebavo, povečuje prekrvitev telesa, vpliva na dihanje, krepi in oblikuje mišice. Učinki