Moški.si     Ženska.si
Facebook-f Twitter
  • Najnovejše:
10 živil z največ vitamina C

10 živil z največ vitamina C

  • Zdravje, Zdravo življenje, Ženska.si
Presenečena boš, katerih 10 živil vsebuje največ vitamina C. Med njimi na primer sploh ni limone.

Dnevno bi naj zaužili 60 mg vitamina C

Vitamin C je eno izmed najbolj ključnih hranil, ki telesu pomaga pri dvigovanju in ohranjanju odpornosti, hkrati pa je tudi močan antioksidant, med drugim preprečuje prezgodnje staranje kože. Uživanje zadostnih količin vitamina C je še posebej pomembno v hladnejših mesecih, saj nas ščiti pred virusi gripe in prehladi. Dnevno bi naj odrasel človek zaužil 60 mg vitamina C, v galeriji preveri, katera živila ga imajo največ. Pri seznamu vsekakor upoštevaj dejstvo, da zelenjava s kuhanjem izgubi velik del vitaminov C in je zato sadje še vedno boljši vir vitamina C, saj ga uživamo presnega.

10. Jagode – Jagode zagotovijo 59mg (98% RDA) vitamina C na 100 gramov in 11mg (18% RDA) na eno jagodo.
9. Pomaranče in klementine – Pomaranče, citrusi in njihova lupinica so odličen vir vitamina C. Pomaranče zagotovijo 59mg (99% RDA) na 100 gramov ter 83 mg (138% RDA ) na sadež. Klementine in mandarine zagotovijo 49mg (81% RDA) na 100-gramsko porcijo ali 36mg (60% RDA) na plod.
8. Papaja – Poleg vitamina C je papaja tudi odličen vir vitamina A in folatov (vitamin B9). Papaja vsebuje 62mg (103% RDA) vitamina C na 100 gramov in 188mg (313% RDA) na srednje velik sadež
7. Kivi – 100g kivija vsebuje 9 3mg (155% RDA) vitamina C, en sadež pa 84mg (141% RDA)
6. Brokoli, cvetača, brstični ohrovt – Brokoli vsebuje 89mg (149% RDA) vitamina C na 100g in 28mg (46% RDA) na kos. Surova cvetača daje veliko manj vitamina C s 46 mg (77% RDA) na skodelico.
5. Temnolistnata zelenjava – Temna listnata zelenjava, kot je na primer špinača, ni le odličen vir kalcija, ampak tudi vitamina C.itamina C. Ohrovt vsebuje največ vitamina C s 120 mg (200% RDA) na 100 gramov. Temu sledi špinača, ki zagotavlja 70mg (117% RDA) na 100 gramov obroka. Vrtna kreša vsebuje 69mg (115% RDA) na 100 gramov.

Sorodni članki

I.R.V. d.o.o.      O nas      Pogoji uporabe      Oglaševanje      O piškotkih      Nastavitve zasebnosti
I.R.V. d.o.o.      O nas      Pogoji uporabe      Oglaševanje      O piškotkih      Nastavitve zasebnosti
Scroll to top
Skip to content