Z izvajanjem spodaj opisanih vaj boste bližje temu cilju. Hkrati pa boste naredile ogromno za dobro počutje in premagovanje spomladanske utrujenosti.

Ne pozabite: lepo oblikovane mišice potrebujejo vadbo in dovolj beljakovin, zato po vadbi ne pozabiti nahraniti utrujenih mišic s popolnoma naravnimi beljakovinami iz rjavega riža.

POČEP Z ŽOGO V ROKAH

Počep z žogo je primeren za začetnice, saj boste tako lažje ohranjale ravnotežje.

Začetni položaj počepa je enostaven – noge naj bodo v širini ramen, stopala obrnjena rahlo navzven, roke so v predročenju in držijo žogo, hrbet je raven, pogled usmerjen naprej, teža je ves čas na petah. Počasi in kotrolirano se spustite v počep, kolikor globoko lahko. Hrbet je ves čas raven, kolena se gibljejo v smer, kamor so obrnjena stopala. Pri gibanju navzdol se lahko nagnete malo naprej, vendar nikakor ne usločiti hrbta! Nato se vrnete v prvotni položaj in vajo ponovite 15 x.

Za začetek vadite pred ogledalom ali prosite za pomoč prijateljico, ki vas bo opozarjala na napake.

STRANSKI IZPADNI KORAK

Stopite vzravnano, stopala so v širini ramen. Z eno nogo stopite vstran in se spustite v izpadni korak. Ena noga je ves čas stegnjena in vam služi le kot opora. Vsa teža je na skrčeni nogi. Nato se čimbolj eksplozivno dvignite v začetni položaj in vajo ponovite 10 x na vsaki nogi.

DVIG NA PRSTE

Zelo enostavna vaja je namenjena oblikovanju mečnih mišic, tako da bodo vaše noge v visokih petah še bolj privlačne. S prsti stopite na nekoliko višjo ravno podlago – klopco, stopnico… Peta naj gleda čez rob, kolena so stegnjena. Nato se dvignite na prste in ostanite v tem položaju 3 sekunde. Vrnite se v prvotni položaj in vajo ponavljajte, dokler ne čutite pekočega občutka v mečih, saj šele takrat dobro aktivirate mišice.