Dandanes je večina ljudi pod stalnim stresom. Ta ne le neposredno najeda naše zdravje, ampak se takrat pogosto zatečemo tudi k nezdravi in kalorični hrani. Posledica tega je nabiranje kilogramov, slabo počutje in še večji stres. Vendar imamo dobro novico. Stresu se je sicer težko izogniti, lahko pa ga omilimo s pravilno izbiro hrane.

Jajca

Jajca zmanjšujejo stres in preprečujejo panične napade, saj so bogata z vitaminom D in B12, ki pomagata dvigniti razpoloženje. Poleg tega so bogat vir beljakovin. Privoščite si kuhana jajca s polnozrnatim kruhom za boljši začetek dneva.

Zeleni čaj

Jutranjo kavo zamenjajte s skodelico zelenega čaja, ki deluje protivnetno in zmanjša napetost ter anksioznost. Raziskave so pokazale, da dve skodelici zelenega čaja na dan zmanjšujeta možnost rakavih obolenj, obenem pa pomagata pri hujšanju. Zeleni čaj si privoščite vroč ali mrzel, lahko ga dodatno obogatite z medom ali limono.

Ribe in laneno olje

Ribe so odličen vir omega 3 maščobnih kislin, ki odlično vplivajo na naše splošno počutje, poleg tega imajo pozitiven vpliv na kožo, ki postane bolj gladka in hidrirana. Vegetarijanci lahko posežete po lanenih semenih ali lanenem olju, ki sta prav tako odličen vir omega 3. Enak učinek na naše telo imajo tudi omega 3 kapsule, ki so odličen prehranski dodatek, v primeru, da vaš jedilnik ne vključuje dovolj rib.

Polnozrnate žitarice

Ogljikovim hidratom se ni potrebno izogibati. Zelo zdrava izbira so izdelki iz polnozrnatih žitaric, kot so polnozrnati makaroni, riž, kruh in podobno. Polnozrnati ogljikovi hidrati dvigujejo raven serotonina, ki mu pogovorno pravimo hormon sreče. Preprečuje panične napade, anksioznost in depresijo. Poleg tega vsebujejo veliko folatov, ki jih povezujemo z izboljšanjem razpoloženja. Priporočamo vam, da prav vse izdelke iz bele moke zamenjajte za polnozrnate.

Avtor članka je Luka Batista, strokovnjak za športno prehrano.