Prehlad in gripa sta virusni obolenji, le da za prehladom zbolimo približno desetkrat bolj pogosto kot za gripo. Vendar pa imajo ljudje, ki se jih prehlad pogosto loteva, tudi veliko več možnosti, da se jih loti še gripa. Obojega pa se je najlažje ubraniti tako, da okrepimo svoj imunski sistem. Kako pa to storimo?
Privoščite si dovolj spanja
Med spanjem se namreč vzdržuje hormonsko ravnovesje, zlasti hormonov kortizola in melatonina. Oba igrata pomembno vlogo pri delovanju našega imunskega sistema, ki nas ubrani tako pred virusnimi kot tudi bakterijskimi obolenji. Če se le da, se v posteljo odpravite pred polnočjo, saj bo tako spanje najbolj učinkovito.
Poskrbite za fizično aktivnost
Še posebej v zimskih mesecih, ko se kaj hitro raje odločimo za poležavanje na toplem, je pomembno, da načrtno poskrbimo za zadostno fizično aktivnost. In ne le v zaprtih prostorih, na primer telovadnicah in fitnes centrih, ključno je tudi, da se odpravimo na svež zrak. Pa čeprav je zunaj mraz in ni nič kaj prijetno. Gibanje na hladnem svežem zraku namreč krepi naš imunski sistem in nas torej ščiti pred različnimi obolenji. Priporočeno pa je dihanje skozi nos, saj je nos filter za viruse, hkrati pa tako v naša pljuča pride že ogret zrak.
Ključna je tudi ustrezna prehrana
Uživajte sveže sadje, če je le mogoče, takšno, ki je brez škodljivih aditivov in konzervansov:
– mango: vsebuje vitamine A, B, C in E, ki preprečuje okužbe in prehladna obolenja, pomirja ter daje energijo v stresnih situacijah;
– grenivka: vsebuje vitamin C in zato preprečuje bakterijska in virusna obolenja ter krepi imunski sistem;
– šipek: vsebuje veliko vitamina C, najpogosteje pa iz šipka skuhamo čaj.
Pred obolenji pa vas ščiti tudi zelenjava, ki vsebuje veliko karotina, kot je korenje, paradižnik, solata, špinača, blitva, brokoli, zelje, ohrovt, motovilec. Blagodejno je tudi uživanje surovega česna in hrena ter čaj, ki si ga pripravite iz svežega ingverja.
Vitamin C – zmagovalec v boju proti gripi in prehladu
Molekule vitamina C prodrejo v bele krvničke, ki so ključne pri obrambi pred virusi in bakterijami, in jih okrepijo. Potrebno dnevno količino vitamina C v telo vnesete s svežim sokom ene limone, lahko pa izberete tudi kakšno od prehranskih dopolnil, ki jih je na tržišču kar precej.
Preprečite prenos virusov
V času prehlada in gripe si redno in temeljito umivajte roke z milom in toplo vodo (po možnosti jih tudi razkužite z razkužilom), saj se virusi širijo predvsem z dotikanjem, na primer rokovanjem. Virus nato z rokami zanesete na sluznico, zato se ne dotikajte oči in predela okoli ust, če ste se rokovali s kom, ki je prehlajen. Izogibajte se tudi javnim krajem, kjer se zbira veliko ljudi in je zato možnost okužbe večja. Če ste zboleli, širjenje virusa preprečite tako, da kihate in kašljate v papirnat robček (in ne v dlan, saj se tako virus najhitreje širi), če pa imate možnost, raje ostanite doma in v miru prebolite nadležen prehlad.
