Blago vnetje sinusov
Zelo pogosta in kronična bolezen potroji možnost utrujenosti. Ko se telo bojuje z njo, potrebuje veliko energije, saj le-ta obremenjuje imunski sistem; enako velja tudi za prehlad in gripo. Povzroči lahko pomanjkanje energije, ki se vleče dalj časa, lahko tudi mesece.
Simptomi: kronično zamašeni sinusi in smrkanje
Rešitev: zmešaj dve skodelici tople vode, eno žličko soli in eno žličko sode bikarbone. Redno (2x na dan) izplakuj sinuse s slano vodo; tako se zmanjša vnetje in pospeši zdravljenje (pri 84 % žensk, ki so sodelovale v študiji)
Blaga dehidracija
V pred kratkim objavljeni študiji kanadske univerze McMaster so ugotovili, da že izguba 2 % vode v tkivu pomeni 30 % izgubo energije. Že blaga dehidracija otežuje komunikacijo med možganskimi celicami, krvni tlak in količina krvi se zmanjšata, kar pomeni slabši dovod kisika in hranil, kot zatrjujejo raziskovalci na univerzi Harvard.
Simptomi: slabotnost
Rešitev: pij mleko; seveda je najbolje piti vodo – že 3,5 decilitrov vode pomaga 100 % vprašanih, ki se že po eni uri počutijo bolj polni energije (študija Manchester Memorial Hospital iz Connecticuta). Če pa si bil fizično aktiven, je prava stvar velik kozarec mleka (navadnega ali čokoladnega). Mleko bolje rehidrira telo, saj nadomesti natrij, kalcij in ostale izgubljene elektrolite, kar dokazuje tudi študija univerze iz Manchestra. Poleg tega vsebuje proteine, kar pomaga pri ohranjanju krvnega sladkorja in nudi hrano za mišice.
Premalo železa
Železo je nepogrešljiv pri izgradnji mišic, obnavljanju poškodovanega tkiva in tvorjenju energije na celični ravni. Mnogi se počutijo utrujeni, vendar nivo železa ni tako nizek, da bi bil viden na krvnih testih.
Simptomi: šibkost
Rešitev: kombinacija mesa in citrusov
Železo v hrani živalskega izvora (meso, jajca, ribe) se absorbira dvakrat hitreje, kot železo v rastlinski hrani, kot so ugotovili na univerzi UCLA. Če pri kuhanju uporabimo pol skodelice kislih živil, kot so citrusi, jagodičevje ali paradižnik, se vnos železa izboljša za nadaljnjih 33 %. Do 100 do 200 gramov mesa s kislo prilogo lahko že v 3 mesecih zmanjša utrujenost za polovico, kot trdijo na univerzi Bridgeport.
Adrenalinska izčrpanost
Adrenalin pomaga telesu, da se hitro odzove na kočljive situacije. Kronični stres lahko povzroči, da nadledvične žleze zmanjšajo proizvodnjo poživljajočih hormonov, kot je adrenalin.
Simptomi: utrujenost, tesnoba, nataknjenost, težave s sproščanjem
Rešitev: sprostitev
Pozabi na težave, pojdi na sprehod in sabo vzemi MP3 in nabor najljubših komadov. Ni lepšega, kot poslušanje glasbe v naravi. Vzemi si čas, poglej okoli sebe, ogovori lepo dekle. Povabi prijatelje na pivo, vendar se pri pogovoru poskusi izogniti vsakodnevnim problemom. Že kratek odklop lahko hitro napolni energijo in sprosti duha.
Pomanjkanje vitamina B12
Veliko ljudi trpi za pomanjkanjem tega zelo pomembnega vitamina, po rezultatih nekaterih študij celo 40 % ljudi. Najpogostejši pokazatelj je utrujenost.
Simptomi: otožnost, pozabljivost in bolečine v sklepih
Rešitev: vitaminski preparati z B12 (najbolje takšni, ki se vnesejo pod jezik)
Problem običajnih vitaminskih preparatov je, da se B12 v telesu zelo težko absorbira, če nimaš dovolj želodčne kisline, ali če jemlješ druga zdravila. Jemlji 1.000 mikrogramov B12 dnevno, vitamin preko sluznice neposredno preide v kri, kar lahko potroji nivo manjkajočega vitamina in povrne energijo v manj kot enem mesecu, pravijo raziskovalci univerze Tel Aviv.
