Dehidracija je zelo pogost razlog občutja lakote

Če si se ravnokar najedel, in si še vedno lačen, drugič pred obrokom spij kozarec vode in opazuj, če bo tvoja želja po hrani izginila. Dehidracijo je namreč pogosto zamešamo z občutkom lakote, zato je potrebno vsak dan spiti veliko tekočine, vendar predvsem vode. Sokovi vsebujejo visoko sladkane sirupe, ki ovirajo delovanja hormona sitosti, ki je odgovoren za dovajanje informacij možganom o tem, da je želodec poln.

Zajtrk je bil preveč skromen

Ameriška raziskava, ki je vključevala več kot 6 tisoč ljudi, je pokazala, da so tisti, ki so za zajtrk pojedli zgolj 300 kalorij, pridobili kar dvakrat več teže, kot tisti, ki so si privoščili nekoliko bolj obilen zajtrk. Razlog: bogat zajtrk uravnava nivo krvnega sladkorja in preprečuje nenehne napade lakote; če je zajtrk preskromen, pa imaš nato še ves dan občutek, kot da si lačen, čeprav si veliko pojedel. Za zajtrk izberi predvsem polnozrnata živila, sadje in zelenjavo z veliko vlakninami ter puste beljakovine.

Kosilo iz konzerve

Veliko konzervirane hrane vsebuje kemikalijo bisfenol A ali BPA, ki se uporablja v mnogo produktih, kot so konzerve za hrano, embalaža za mleko ter plastenke, in ovira pomembne vplive estrogena na razvoj možganov ter ima ogromno škodljivih posledic za človekovo zdravje. Ena izmed njih je tudi ta, da zaradi bisfenola prihaja do pospešene lakote in debelosti.

Preskočil si solato

Zelenjava je bogata z vitaminom B, ki preprečuje depresijo, utrujenost in naraščanje telesne teže. Bogata je tudi z vitaminom K, ki uravnava nivo sladkorja ter pripomore k manjšim napadom lakote. Najboljša izbira je špinača, radič ter zelena solata in ohrovt.

Pozabil si na vlaknine

Premalo sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov je eden izmed najbolj verjetnih vzrokov za konstanten občutek lakote, tudi po obroku. Manjko teh ključnih živil ne pomeni zgolj pomanjkanje vlaknin, temveč tudi drugih vitaminov. Tovrstna hrana namreč uravnava občutek lakote ter sitosti.

Krivec je lahko tudi stres …

Stres v telesu sprošča hormon z imenom kortizol, ki vpliva na ljudi na različne načine. Za mnoge je reakcija na stres prav nenehno prehranjevanje in včasih tudi prenajedanje, zaradi česar posamezniki občutijo lakoto tudi po pravkar užitem obroku.

… ali dolgčas

Avstralska študija je pokazala, da nenehna zaposlenost in aktivnost zmanjšuje željo po hrani. Velikokrat se namreč zgodi, da je v primeru dolgčasa hladilnik poln hrane najbolj primerna zaposlitev, ko nimaš kaj početi, in je lažni občutek lakote pravzaprav samo dolgočasje.

Po obroku počakaj 20 minut

Če si po končanem obroku še vedno lačen, počakaj 20 minut preden posežeš po novi porciji ali posladku. Povezava med možgani in želodcem je namreč ustaljena, vendar zelo počasna, zato informacija o tvoji sitosti prispe v možgane šele 20 minut po končanem obroku, zato se velikokrat zgodi, da, ko čakaš na naslednji obrok malce dlje, vmes že ugotoviš, da sploh nisi več lačen.