1. Pravo sadje
Vedno se odločite za pravo sadje, saj suho sadje zaradi dehidracije vsebuje veliko več sladkorja.
2. Izdolbite žemlje
Pri pripravi sendvičev izdolbite žemljo in jo napolnite z zdravim nadevom.
3. Bela riba
Bele ribe, kot je na primer trska, imajo manj kalorij kot temne ribe, kot sta na primer losos in tuna.
4. Polnozrnato
S kruhom nikoli ne gre pretiravati. Je pa polnozrnat vsaj veliko bolj hranljiv in zdrav kot bel.
5. Piščančja pica
Če že ne morete brez mesa, naj bo šunka na pici vsaj piščančja.
6. Adijo, majoneza
Majonezo zamenjajte za grški jogurt, ki vsebuje manj kalorij, a skoraj desetkrat več beljakovin.
7. Kvinoja
Poskusite zamenjati riž za kvinojo; je super hrana in neverjeten vir beljakovin.
8. Pomembni ogljikovi hidrati
Kot vegani kombinirajte različne ogljikove hidrate in ustvarite popoln protein.
9. Zelenjavni grisini
Običajne grisine nadomestite s kumaro, papriko, brokolijem in korenjem. Pomakanje bo bolj barvito, zabavno in zdravo!
10. Sadje v kaši
Jutranji kaši dodajte sveže sadje, kar bo izboljšalo okus in vas napolnilo z vitamini.
V. J.
