Če ostanemo v postelji in poskušamo zaspati nazaj, pogosto postanemo le še bolj razburjeni, kar seveda ne pripore nazaj k spancu.

Spanje je ključnega pomena za naše zdravje. Brez njega se ne moremo “resetirati”, niti normalno delovati. Po mnenju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni v ZDA je pomanjkanje spanja povezano s kroničnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, debelostjo in celo depresijo.

“Več kot 10 odstotkov prebivalstva trpi zaradi kronične nespečnosti, kar pomeni, da so imeli težave s spanjem že več kot tri mesece,” je povedala doktorica Shelley Hershner, profesorica nevrologije v Medicinskem centru za motnje spanja v Michiganu.

Če po prebujanju ne morete zaspati nazaj v več kot 20-ih minutah, vstanite in se premaknite v nek drug, miren del stanovanja ali hiše. Pokrijte se in poskušajte zaspati. Prav tako se lahko vrnete v svojo posteljo, ko opazite, da ste se pomirili dovolj, da bi lahko zaspali nazaj.

Zakaj to deluje?

Zato ker, če ostanete v postelji, lahko začutite pritisk, da morate zaspati nazaj, kar vas bo še bolj vznemirilo, je pojasnila doktor Hershnerjeva. Ta pritisk lahko poveča srčni utrip in splošno zaskrbljenost, kar pa otežuje, da ponovno zaspite. Sprememba okolja nas lahko pomiri in nam pomaga ponovno zaspati.

Poskusite se premakniti na kavč, pokriti z dekico in se ulezite. Če vam odgovarja, lahko na YouTubu vključite tudi nekaj belega šuma. Beli šum namreč pomirja in uspava in je odlična pomoč pri odpravljanju nespečnosti.

Ta tehnika je zelo učinkovita in mnogo boljša od zdravil, je zaključila Hershnerjeva.