Nekoč je čas za spanec določal sončni zahod, danes pa je to TV spored. Številne raziskave so pokazale, da je gledanje televizije najpogostejša aktivnost pred spanjem med prebivalci zahodnih držav. Psihiatri in drugi zdravniki pa opozarjajo na številne negativne posledice te sodobne razvade. Kaj torej storiti?

TV ali film na računalniku – učinek je podoben

Glavna posledica je slabša kakovost spanca. Svetloba od ekrana in bliskovito menjanje prizorov naj bi v naših možganih motilo sproščanje melatonina, hormona, ki nas uspava. Prav kakovost spanca pa je za naše mentalno in telesno zdravje izjemnega pomena, svarijo strokovnjaki. V tem času telo namreč počiva in se regenerira, posledice pomanjkanja spanca pa so lahko neprijetne, kot so razdražljivost, pomanjkanje enrgije in miselnih sposobnosti, ali še bolj resne, kot so debelost, depresivnost in bolezni srca. Posledice pomanjkanja spanca so prerasle v civilizacijske bolezni in z njimi se ukvarjajo znanstveniki in strokovnjaki po vsem svetu:

Dr. Mathias Basner, strokovnjak za biologijo spanja z Univerze v Pensilvaniji, pravi: ”Na to, kdaj moramo v službo, nimamo veliko vpliva, lahko pa čas za spanje podaljšamo na račun večernega gledanja televizije. Skrajšanje slednjega bo izboljšalo naš spanec. Po naših podatkih je podaljšanje časa za spanje, bodisi tako, da se prej odpravimo v posteljo, bodisi zjutraj dlje spimo, edina rešitev za kronično pomanjkanje spanca.”

Kaj storiti?

Če brez televizije kot uspavala ne morete živeti, strokovnjaki priporočajo, da do minimuma zmanjšate svetlost zaslona in utišate jakost zvoka ter si ogledate nekaj lahkotnega, kot je serija Prijatelji ali dokumentarna oddaja o živalih. Nikar tik pred spanjem ne glejte razburljivih akcijskih filmov ali celo grozljivk. Najbolje pa je, seveda, če posežete po knjigi. Branje ali učenje pred spanjem ne moti sproščanja melatonina, hkrati pa naj bi izboljšalo spomin!