Spanec je občutljiva stvar in obstaja cel kup malenkosti, ki nam ga lahko kvarijo, pa niti pomislimo ne nanje. Če menite, da bi vaš spanec lahko bil boljši, poskusite opustiti nekatere navade, ki mu škodijo.

1. Spustite rulete

Svetloba je naravni sovražnik spanca, saj naši biološki uri sporoča, da je noči konec. Preprečite, da vam bi promet, ulična razsvetljava, polna luna ali zora (če želite spati dlje) skrajšali vašo noč in spustite rulete.

2. Neustrezno ležišče

Ni treba, da nasedate pravljicam iz TV reklam, a kakovost ležišča je vendarle pomembna. Glede na položaj, v katerem spite, izberite primerno trdoto vzmetnice. Če pa spite na odsluženem jogiju z zbadajočimi kovinskimi vzmetmi, pa vam lahko že zdrav razum lahko razkrije rešitev.

3. Hišni ljubljenčki v postelji

Stiskanje s kužkom ali muco je sicer res prijetno, a naše zverinice imajo to zoprno navado, da se ‘razkomotijo’, mi pa noč togo prebedimo v neudobnem položaju. Živali navadite, da spijo na svojem ležišču, tako se boste vsi počutili bolje.

4. Neugodna temperatura spalnice

Pogosto spalnico ogrevamo na enako temperaturo, kot bivalne prostore, a to je napaka. Zamotani v odejo se bomo sredi noči zbudili preznojeni. Po drugi strani pa nam tudi mraz lahko pokvari spanec, ko se neprestano zbujamo, da bi pokrili prezeblo nogo, ki je zdrknila izpod odeje. Ugotovite svojo idealno spalno temperaturo – strokovnjaki sicer pravijo, da je optimalnih 18°C.

5. Vzglavnik

Glede na položaj spanja izberite primeren vzglavnik. Če spite na hrbtu, naj ta ne bo previsok, da ne sili hrbtenice v nenaraven položaj. Če spite na boku, naj bo nekoliko višji, da zapolni prostor med glavo in rameni.

6. Dodatna opora

Oporo vašemu telesu med spanjem nudite z večimi vzglavniki. Če spite na hrbtu, enega položite pod glavo, drugega pa pod kolena. Tako boste sprostili hrbtenico. Če pa spite na boku, en vzglavnik položite pod glavo, nekoliko tanjšega pod pazduho, da razbremenite ramena in enega med noge, da poravnate hrbtenico.

7. TV ali računalnik pred spanjem

Vsaj pol ure pred spanjem se poslovite od direndaja na svetlih zaslonih. Možgani naj pozabijo na hrup, akcijo in velike količine nepotrebnih informacij. Ne veste, kaj bi počeli? Odprite knjigo.

8. Posteljnina

Za posteljnino velja enako, kot za oblačila: naj bo iz zračnih, naravnih materialov, saj se boste sicer znojili. Klasična bombažna posteljnina, čeprav ni tako sijoča, kot satenasta, nam bo omogočila udoben spanec. Tudi sintetični materiali v vzglavniku in odeji lahko prekomerno zadržujejo vlago in toploto, zato bodite pozorni nanje pri nakupu.