Telo že po 20-ih minutah zazna, da si nehal kaditi

Že po nekaj minutah, ko odložiš cigareto, telo zazna njeno odsotnost in zgodijo se prve spremembe:

– Po dvajsetih minutah od prenehanja s kajenjem se stabilizirata srčni utrip in krvni pritisk.

– Po osmih urah od prenehanja s kajenjem se v krvi zmanjša količina ogljikovega monoksida, poveča se koncentracija kisika in lažje prenašaš fizični napor.

– Po enem dnevu (24 ur) brez cigarete se ogljikov monoksid povsem izloči iz telesa, povečajo pa se zaloge kisika v srcu, kar zmanjšuje možnosti za bolečine v prsih ob fizičnem naporu. Sčasoma se izboljša cirkulacija krvi, pa tudi dihanje je bolj olajšano.

– Po enem mesecu prenehanja s kajenjem se izboljša videz kože, po treh mesecih pa se izboljša kapaciteta in funkcija pljuč.

– Ko mine eno leto, odkar si odložil svojo zadnjo cigareto, boš tveganje za srčno kap manjše kar za 50 odstotkov, hkrati pa se bo zmanjšalo tudi tveganje za pljučnega raka.

– Po 15 letih, odkar nekdo preneha s kajenjem, je njegovo tveganje za srčno kap enako kot pri osebi, ki nikoli ni kadila.

Kako prestati odvajanje od kajenja?

Morda so te prav opisane spremembe v telesu spodbudile k temu, da prenehaš s kajenjem. Da bi si odvajanje od cigaret olajšal, si lahko pomagaš s sledečimi nasveti:

1. Cigareto nadomesti z žvečilnim gumijem ali s kozarcem vode.

2. Z denarjem, ki ga prihraniš od cigaret, si vsak teden ali vsak mesec privošči kaj drugega.

3. Izogibaj se stvarem in okoliščinam, ki v tebi zbudijo željo po kajenju.

4. Zapolni svoj urnik tako, da ne boš imel časa pomisliti na cigarete.

5. Telovadi. Med sopihanjem si boš brez dvoma prej zaželel osvežilen kozarec vode kot pa cigareto.