1. Raztezne vaje na delovnem mestu
Če je naše delo pisarniško, bomo le s težavo poskrbeli za zadostno količino fizične aktivnosti na delovnem mestu. To pa ne pomeni, da v službi ne moremo narediti vsaj nekaj gibalnih in razteznih vaj.
Jan Kovačič, priznani kondicijski trener in svetovalec za prehrano, je z nami delil dve ideji za raztezne vaje, ki jih lahko izvajamo tudi na delovnem mestu.
- Raztezanje ramenskih mišic in mišic zgornjega dela hrbta:
Z desno roko potisnemo iztegnjeno levo roko v nasprotno stran in v končnem položaju zadržimo. Ponovimo še z levo roko. 3-4 ponovitve, zadržimo 15-20 sekund.
- Raztezanje zadnjih stegenskih mišic in spodnjega dela hrbta:
Stojimo vzravnano, s stopali v širini ramen. Pogled naj bo usmerjen naprej in roke spuščene ob telesu. Z desno nogo prestopimo levo stopalo in jo postavimo tako, da so noge prekrižane in stopala vzporedna. Z iztegnjenimi nogami se počasi spuščamo v predklon in poskušamo doseči tla. Ponovimo še z drugo nogo. 3-4 ponovitve, zadržimo 15-20 sekund.
2. Zdrava malica in kosilo
Pomemben del zdravega življenja je tudi izbira zdravih obrokov. Premišljeno sestavljen obrok s pravim razmerjem hranilnih vrednosti bo vsekakor pripomogel, da bomo tudi na delovnem mestu lahko (p)ostali fit. Jan priporoča, da si za malico ali kosilo pripravimo katerega izmed spodnjih receptov.
- Solata s tuno ali piščancem: natrebimo poljubno solato in ji dodamo tuno v lastnem soku ali koščke purana oziroma piščanca. Prelijemo z žlico deviškega oljčnega olja in jabolčnim kisom ali limoninim sokom.
- Ovseni kosmiči s svežim sadjem in cimetom: Izbrano sveže sezonsko sadje (npr. gozdne sadeže, jabolka, hruške, melono) narežemo, zmešamo z ovsenimi kosmiči in vse skupaj prelijemo z vročo vodo ali mlekom (lahko uporabimo ovseno, riževo, mandljevo itd.). Po okusu začinimo s cimetom in posladkamo s stevio, z riževim, agavinim ali javorjevim sirupom.
- Pirine testenine s sojini tofujem ali sejtanom in solato: Sojin tofu ali sejtan narežemo na koščke in ga s čebulo prepražite na olivnem olju. Medtem skuhamo pirine testenine, ki jih nato primešamo k tofuju ali sejtanu. Zraven si pripravimo skledo zelene solate.
3. Zmanjšajmo stres
Stresno okolje na nas deluje bolj obremenilno, kot si morda mislimo. Med kratkoročnimi vplivi so tudi otrdel vrat in ramena, bolečine v hrbtu ter glavoboli. Dolgoročni stres pa med drugim slabi naš imunski sistem, opazno pa vpliva tudi na naše čustveno stanje, zaradi česar smo bolj utrujeni, težje se soočamo z izzivi in smo splošno bolj negativno nastrojeni. Vsi zgoraj našteti dejavniki zagotovo vplivajo na to, da smo manj pripravljeni na dnevno fizično aktivnost, ki bi skrbela za to, da smo fit. Dobro je torej, da smo pozorni na dejavnike, ki nam povzročajo stres, se jih naučimo izogibati ali pa bolje spoprijemati z njimi. Tudi dobri odnosi v kolektivu lahko pripomorejo k temu, da se bomo na delovnem mestu počutili bolje in naloge opravljali uspešneje.
Majhen korak za vas, velik korak za vaše zdravje
Jan Kovačič je tudi ambasador zdravja v podjetju HOFER, kjer s svojimi nasveti v okviru njihove iniciative »My life-skrbimo za svoje zdravje« spodbuja k zdravemu življenjskemu slogu: izvaja razne delavnice, pripravlja vsebine oziroma nasvete za boljše počutje in zdravje – od predlogov zdravih obrokov na delovnem mestu, primerov razteznih vaj za posamezna delovna mesta, itd. Vsekakor je lepo, ko tudi delodajalec spodbuja k zdravemu načinu življenja. Pri HOFERju se tega zavedajo, zato zdravju na delovnem mestu posvečajo veliko pozornosti. Poleg delavnic za zdravo prehrano, zaposlenim nudijo vsak dan sveže sadje in zelenjavo, krijejo jim prijavnine na izbrane športne dogodke, poleg pa so deležni še mnogo drugih ugodnosti.
