Zadnji mesec v letu je po običaju poln takšnih in drugačnih zabav, ki s kaloričnimi presežki skrbijo, da se naše telesne mere spreminjajo … Na žalost ne v smer, v katero bi si sami želeli.
Kdo se je torej pripravljen odpovedati decemberskim užitkom in prazničnem vzdušju, ki kar samo kliče po tem, da “grešimo” na vsakem možnem koraku? Kuhano vino v dobri družbi in okrašeni Ljubljani, božično pecivo in razne poslovne zabave ter večerje so stvari, ki se jim težko izognemo. Ko vse to seštejemo skupaj, dobimo januarja mesec, ki je v fitnes industriji najpomembnejši, saj imajo profesionalci v panogi takrat največ dela ter fitnes centri najbolj zapolnjene kapacitete.
Torej, kako vsaj približno obdržati trenutno telesno linijo in hkrati uživati in doživeti december v polnem sijaju brez slabe vesti in novoletnih zaobljub o dramatičnem hujšanju? Spodaj sem napisal nekaj točk, ki vam bodo pomagale, da zgornji odstavek ne ostane zgolj želja, ampak se uresniči v polni meri.
Praznične zabave se udeležite siti
Kot ste verjetno že slišali priporočilo, da se v nabavo živil ne odpravljajte lačni, saj boste tako kupili veliko več kot resnično potrebujete. V tem primeru vam svetujem popolnoma enako. Preden se udeležite zabave, se pošteno najejte s zdravim in kvalitetnim obrokom. Zelenjava na žaru in kos priljibljenega mesa/ribe je tisto, kar bi vam svetoval.
Imejte pripravljen prvi korak
Ob prihodu na zabavo, preden naredite karkoli drugega, si natočite veliki kozarec vode in ga popijte. Počakajte petnajst minut, preden se odločite za kakršenkoli prigrizek. V tem času zaokrožite med povabljenimi in recite besedo ali dve. To je enostaven, a zelo učinkovit način, kako povečati občutek sitosti in hkrati zmanjšati lakoto, kar bo na koncu ključnega pomena glede količine hrane, ki se bo znašla na vašem krožniku.
Ne pijte kalorij
Kalorije v pijačah so prazne kalorije (večinoma enostavni ogljikovi hidrati), saj ne povečajo sitosti, vseeno pa se količina kalorij lahko hitro dvigne do nevarnih mej. Če pijača vsebuje kalorije, je preprosto ne pijte.
Dan pred veliko zabavo izpraznite mišične zaloge
Če morda še ne veste, je v mišičnih zalogah shranjeno veliko “hrane” v obliki ogljikovih hidratov in maščob. Ogljikovi hidrati so shranjeni v obliki glikogena, maščobe pa v obliki intracelularnih trigliceridov. Maščobe so “počasnejša” energija, zato bo za praznenje zalog zadoščal daljši sprehod, za porabo glikogena pa bi priporočal krožni trening večjih mišičnih skupin s prostimi utežmi z malo odmora med samimi vajami ter serijami. Ob večjem kaloričnem vnosu bomo prvo zapolnili te zaloge ter tako preprečili kopičenje maščobnih celic na kritičnih delih telesa.
Izogibajte se alkoholu
Decembra je gornji stavek verjetno misija nemogoče, saj je zaključnih praznovanj z nazdravljanji nešteto in s tem tudi alkoholnih pijač. Alkohol ni samo dan odprtih vrat za kalorije, ampak prevelika količina le tega vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu, ki negativno vpliva na kazalec tehtnice. Torej, ko se boste naslednjič odpravili na kuhano vino ali nazdravili s kozarcem šampanjca, pazite, da ne bo to le prvi v vrsti mnogih. Držite se načela zmernosti, saj si s tem poleg jutranjega mačka, lahko izognete tudi moralni različici le tega.
Prazniki naj torej minejo čimbolj veselo, vseeno pa z zmernostjo tako pri prehrani kot pri pitju kaloričnih tekočin, še posebej alkohola.
