Dolga potovanja, pri katerih zamenjamo časovne pasove, zmotijo bioritme, ki jih uravnavajo hipotalamus, hipofiza in češarika. Češarika glede na okoliško svetlobo izloča hormon melantonin: več ga izloči pri povečevanju svetlobe in manj pri zmanjševanju svetlobe. Količina melantonina vpliva na vzorec spanja, ki se po dolgem letu poruši, kar pripelje do jet laga.

Simptomi jet laga

Simptomi jet laga so podobni mačku: utrujeni smo, podnevi želimo spati, ponoči pa bi bedeli, poslabšata se spomin in koncentracija. Zaradi letenja se pojavijo tudi druge težave, povezane z dolgotrajnim sedenjem in dehidracijo zaradi recikliranega zraka na dolgih poletih. Zaradi dolgega sedenja otečejo gležnji, poveča se tudi nevarnost za krvne strdke v nogah. Letenje je za marsikoga zelo stresno, tudi zaradi strahu pred letenjem, ki ga mnogi čutijo.

Kako jet lag preprečimo?

Preventivni ukrepi proti jet lagu se začnejo že nekaj noči pred dolgim poletom. Poskusite se čimbolj naspati, da ne boste utrujeni že pred poletom. Če letite proti vzhodu, se na novo uro spanja pričnite navajati tako, da greste že nekaj noči pred poletom bolj zgodaj spat, če pa letite na zahod, pojdite spat pozneje.

Takoj, ko se vkrcate na letalo, nastavite uro na lokalni čas kraja, kamor potujete. Med poletom pijte veliko vode, čimmanj pa kave, alkohola in gaziranih pijač. Kava in alkohol namreč spodbudita odvajanje tekočine, gazirane pijače pa povzročajo napihnjenost. Jejte zdrave majhne prigrizke.

Otekanje gležnjem med poletom preprečite z rednim pretegovanjem nog, vsaki dve uri pa se za nekaj minut sprehodite. Ne sedite s prekrižanimi nogami, saj je to slabo za prekrvavitev.

Masirajte si vrat, sproščajte mišice in delajte preproste dihalne vaje. Napetost preprečite z eteričnimi olji sivke in pelargonije. Kožo na obrazu in vratu redno vlažite.

In kaj, ko se jet lag že pojavi?

Če pridete na cilj podnevi, naj vas ne premami spanje; pojdite na ven, na dnevno svetlo, spat pa pojdite po tamkajšnjem času. K budnosti pomagajo tudi telovadne vaje. Pripravite si poživljajočo kopel ali prho in milu dodajte kapljico eteričnega olja poprove mete ali evkalipta.
Če prispete na cilj ponoči, bodo težave z jet lagom manjše, če greste spat ob običajni uri po tamkajšnjem času, četudi niste zaspani. Poskusite se sprostiti s kopeljo s pomirjujočimi eteričnimi olji in sproščajte mišice. Uspavalno deluje tudi branje dolgočasne knjige, televizije pa raje ne glejte.

Preverite še, katera zdravila in ostale pripomočke morate imeti na dopustu s sabo v potovalni lekarni.

Tudi ti postani prijateljica Ženske.si na Facebooku in najboljši nasveti ti nikoli ne bodo ušli!