Veliko ljudi se dnevno, tedensko, letno sooča s samosabotažami…. Živijo v obžalovanju in vedno znova in znova ponavljajo vzorce, ki jih omejujejo.
Kaj pravzaprav je vzorec?
Vzorec ali SAMSKARA je vsaka oblika obnašanja, razmišljanja, čustvovanja ali reagiranja, ki nam preprečuje doseganje tistega, kar želimo.
Gre za konflikt med željami in tem, kar želi podzavest in to se pretvori v vzorec samosabotaže.
Ne le, da nam vzorci preprečujejo doseganje ciljev, postanejo celo neke vrste ohranitveni mehanizem, ki nas varuje pred razočaranjem. Z drugimi besedami, um nas varuje pred tem, da bi naredili nekaj, kar je za nas nevarno in nas drži v coni udobja.
Vsaka praksa joge je opredeljena kot sredstvo za odpravo ali spremembo vzorcev (samskar).
Zakaj se vzorci ponavljajo?
Ponavljanje vzorcev se navadno sproža zaradi slabe samopodobe, pomanjkanja samozavesti, samospoštovanja in nezaupanja vase.
Prav tako je ponavljanje vzorcev tudi reakcija na težke situacije v življenju, ki jih ne obvladamo (zavestno ali podzavestno).
Nenehno ponavljanje vzorcev prinaša obžalovanje in neizpolnjena pričakovanja, kar vodijo v razočaranje.
Kateri vzorci so danes najbolj prisotni?
Najbolj prisotni negativni vzorci danes so:
- biti žrtev,
- občutek krivice,
- strah pred neuspehom, pred napakami,
- nezmožnost reči NE,
- nezmožnost prevzeti odgovornost za svoje življenje,
- nefleksibilnost,
- nenehna zaskrbljenost,
- nerealna pričakovanja,
- prevelika kritičnost do sebe,
- primerjanje z ostalimi,
- nenehno pritoževanje nad ljudmi, življenjem, okoliščinami,
- mnenje, da imamo smolo,
- perfekcionizem,
- pretirano sprejemanje nasvetov,
- omejena verovanja,
- negativno razmišljanje….
KAKO TOREJ ODPRAVITI VZORCE?
Spreminjati vzorce ni enostavno. Negativni vzorci imajo veliko moč, ker se jih ljudje navadno oklepajo že zelo dolgo (lahko tudi več življenj). Zato je lahko odprava in zamenjava vzorcev zares dolgoročen proces.
- Prepoznavanje vzorca in sprožilcev
Najprej moramo prepoznati vzorec, ki nas omejuje. Da lahko to storimo, moramo postati zavestni kako delujemo in kako se odločamo.
Ko to ugotovimo, moramo prepoznati sprožilce, ki nas vodijo v tovrstno obnašanje. Ti sprožilci so lahko ljudje, situacije, določen čas v dnevu, dogodki, kraji itd…
Nato se moramo vprašati ali se lahko kako izognemo tem sprožilcem? S tem, da jih umaknemo iz našega življenja, kadar pa tega ne moremo, da se naučimo obvladovati svoje misli, čustva in dejanja.
- Poiskati zdravo zamenjavo vzorca
Ko negativne vzorce prepoznamo, jih je potrebno zamenjati s pozitivnimi. Ki delujejo za nas in ne proti nam.
To je pomembno zato, ker se večinoma ne moremo izogniti situacijam, ljudem in okoliščinam, ki sprožajo ponavljanje vzorca.
Moramo si vzeti čas in poiskati nov, drugačen in boljši način kako bomo reagirali v določeni situaciji. Ker je spreminjati vzorce zelo težka naloga, moramo točno vedeti zakaj se spremembe lotevamo, kaj nam prinaša.
- Vadimo nov model obnašanja, dokler ne postane navada
Ko vzorec prepoznamo in ozavestimo zakaj ga želimo spremeniti, si vzamemo dovolj časa in vadimo nov način obnašanja. Da vpeljemo novo navado.
Najprej vizualizirajmo novo obnašanje, preglejmo vsak detajl in poskušajmo začutiti novo energijo, ker presegamo vzorec.
Potrebno se je zavedati, da je nemogoče vzorec zamenjati čez noč in da se resnično ni potrebno kaznovati (ali celo prenehati) zaradi tega, ker včasih še ne zmoremo vseskozi delovati po »novem«.
KAKO SI POMAGATI PRI PRESEGANJU VZORCEV?
- Učimo se iz napak
Bodimo v stiku z napakami, ne obtožujmo se, ampak se učimo iz njih. Zapišimo si kako smo se počutili, ko smo zapadli v star vzorec, kaj je sprožilo situacijo in kako bi želeli naslednjič reagirati.
- Poiščimo smisel v preseganju vzorca
Zavedajmo se, da si s preseganjem vzorcev dolgoročno pomagamo in ne poslušajmo ega, ki je užaljen in trpi, ker se moramo obnašati drugače, kot nam narekuje dobro poznani vzorec. Poskušajmo videti smisel v preseganju.
- Vzemimo si čas
Kot ni bil Rim postavljen v enem dnevu, prav tako se tudi spremembe vzorca ne zgodijo takoj. Sprememba zahteva svoj čas. Na začetku bo težko, z vztrajnim ponavljanjem bo vedno lažje. Raziskujte kako spremembe vplivajo na vas, kako vplivajo na ljudi okrog vas. Zavedajte se, da je to vojna napoved vzorcem, ki se ne dobi le z eno bitko.
- Sprejmimo pomoč in nasvete drugih
Poiščite pomoč pri preseganju vzorcev, pojdite na kakšno predavanje, terapijo. Pogovarjajte se. Vaši prijatelji imajo veliko izkušenj, morda ravno takšne kot vi, le da o tem niste nikoli govorili z njimi.
- Razmislimo o dogodkih in jih predvidimo
Velikokrat se znajdemo v situaciji, na katero nismo pripravljeni. Nekatere situacije lahko predvidimo, zato se pripravimo, da bomo lažje nadzorovali svoje reakcije v nekem dogodku. Razmislite o tem kako delujete in kako boste delovali in se potrudite.
- Spremenimo pogled na svoje življenje
Včasih smo tako globoko ujeti v vzorce, da vidimo svoje življenje le kot kup spodrsljajev. Negativen pogled na lastno življenje nas vodi k nastanku še večih težav. Začnite s reprogramiranjem lastnega pogleda na življenje.
- Opravite z nerealnimi pričakovanji
Včasih imamo nenormalno visoka pričakovanja sami do sebe. Previsokim pričakovanjem vedno sledi razočaranje in upad motivacije.
- Tvegajmo
Ne dovolite umu, ki vam morda govori, da vas bo sram, da ne boste zmogli, da to ni za vas, da ne zmorete. Zavedajte se, da več kot boste tvegali, manj boste obžalovali. Naj bo vaše vodilo: »Delujem po svojih najboljših močeh.«
- Samopreučujmo se
Samopreučevanje eden izmed glavnih vodil joge. Ljudje, ki jim uspe preseči vzorce, so na koncu vedno nagrajeni. To so tisti, ki so si vzeli čas za premislek o sebi, o svojem življenju, analizirali svoje misli, čustva, odločitve in dejanja. Nato so postopoma prilagodili svoje delovanje, ker so si resnično želeli spremembe in s tem boljšo kvaliteto življenja. Le s samorefleksijo lahko pridobimo potreben vpogled in razumevanje za začetek procesa spremembe.
Joga nam je pri preseganju vzorcev lahko v odlično pomoč, saj je praksa ozaveščanja, uči nas spoštovati in sprejemati sebe in hkrati terja od nas samopreučevanje.
Joga nas v spremembe ne vodi nasilno, temveč nas nežno in postopno vodi v najboljšo verzijo sebe. Če želimo na silo postati nekdo drug, je to spet v nasprotju z našo naravo in lahko prihaja do konflikta znotraj nas, do lastnega zanikanja, kar je ravno eden izmed izvorov negativnih vzorcev.
Zato pazljivo in nežno nad vzorce.
Namaste,
Monika
Monika Pekošak je mednarodno certificirana učiteljica hatha joge. Če bi radi izvedeli več o vadbi joge, obiščite Monikino uradno Facebook stran.
