Jejte pogosto
To pravilo velja tako za tiste, ki se želijo znebiti kakšnega kilograma, kot za tiste, ki jih želijo pridobiti, razlika je le v izboru živil. Čeprav si suhi ljudje lahko privoščijo tudi bolj kalorične prigrizke, pa ni vse le v številu kalorij, ki jih zaužijemo, ampak predvsem v pametnem izboru. Hrana, ki jo uživate, mora biti kombinacija beljakovin, škroba, zelenjave in maščobe. Zato jejte polnozrnat kruh, testenine, mlečne proizvode z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.
Beljakovinski šejki
Beljakovine so hrana za mišice in pomagajo, da se teža, ki jo želite pridobite, shrani na pravih mestih. In šejki so odličen način za nadziranje telesne teže. Številne recepte za beljakovinske šejke najdete na spletu, pomembno pa je, da uporabljate sestavine kot so nemastno mleko, sveži sokovi in semena. Spijte bejakovinski šejk točno pol ure pred začetkom obroka, in nikakor med obrokom, da se ne bi preveč nasitili. Če imate težave z apetitom, poskusite s kratkim sprehodom pred jedjo, ali pa z lahkim sadnim šejkom, ki bo osvežil vaš želodec.
Telovadite
Vsi vemo, kako koristna je redna telovadba, in tudi za ljudi, ki se želijo zrediti na zdrav način, je ta točka izjemno pomembna. Poleg tega, da vam bo pomagala oblikovati vaše telo na pravi način, redna vadba tudi spodbuja apetit. Ko boste pridobili mišično maso, boste tudi brez težav oblikovali svoje telo tako kot si želite. Jejte bogate beljakovinske ploščice in pijte beljakovinske napitke takoj po koncu vadbe in tako nahranite svoje mišice. Prav tako je dobro, da ko trenirate, tudi pred spanjem zaužijete visokokalorični in visokobeljakovinski šejk.
Kalorični prigrizki in dodatki
Čeprav mora večina ljudi ves čas paziti, da ne zaužije preveč kaloričnih prigrizkov, vi, če se želite zdravo zrediti, brez težav pozabite na to pravilo. Prelijte si solato z dodatno količino preliva, uživajte veliko oreščkov, arašidovo maslo, suho sadje in avokado. A tudi če želite pridobiti nekaj kilogramov, morate biti pazljivi pri uživaju sladkorja in izbirajte le zdrava sladka zadovoljstva. Če nimate težav s holesterolom, lahko brez težav uživate v polnomastnih mlečnih izdelkih. Namesto vode pijte sokove, solate ekstra prelijte z olivnim oljem, kakšen obrok lahko zamenjate s kaloričnim šejkom.
Prehranska dolpolnila
Nepravilna prehrana ruši ravnovesje v našem organizmu, zato je zelo pomembno, da nadomestite primanjkljaj vitaminov in mineralov. Obstajajo številna prehranska dpolnila, zato je na vas le, da izberete tista, ki vam najbolj odgovarjajo. Če imate težave s pomanjkanjem apetita, so lahko ta dopolnila enostavna rešitev.
