Športnim poškodbam se je najbolje izogniti, zato od sebe ne zahtevajte preveč naenkrat, ampak se stvari lotite postopoma. V mesecu mirovanja zaradi športne poškodbe vam bo namreč pošla moč, vzdržljivost v dveh tednih, hitrost pa boste izgubili že v petih dneh mirovanja.

Osnovni ukrepi pri športnih poškodbah

Poškodba očesa

Poškodbo očesa hladite z ledom, a ne več kot 10 do 15 minut, saj se v tem primeru lahko videz še poslabša.

Zlomljen nos

Na zlomljen nos položite krpo z ledom, če krvavite, ga natlačite z vato.

Mišični krč

Če vas „zgrabi“ krč, iztegnite okončino (a ne tako, da bo bolečina še hujša!) in jo vsaj 30 sekund držite v tem položaju.

Nateg

• Pri nategu morate počivati, boleče mesto hladiti z ledom (ne več kot 15 minut!) in ga poviti.
• Okončin ne obremenjujte.
• Gibčnost lahko obnovite tako, da z dlanjo nežno pritisnete na predel, kjer je gibljivost omejena. Pritisk zadržite 30 sekund, nato poskusite del obrniti v smeri omejenega gibanja. Izvajajte po 3 ponovitve 4-krat dnevno.
• Okrepite mišice okoli poškodovanega predela.
• Ko bolečina popusti, lahko povečate hitrost in vztrajnost.

Dajte si čas za okrevanje po športni poškodbi

Tudi, ko se vam že zdi, da ste pripravljeni na trening, se najprej preizkusite sami in bodite pozorni na vsako bolečino, otekanje, slabost ali nestabilnost. Bodite potrpežljiv do sebe, da ne pride do novih športnih poškodb.