S čim vplivamo na razvoj bolezni?

Danes je veliko govora o tem, kako podaljšati življenje. Kako napraviti žilvjenje polnejše ter lepše. Na to temo je napisanih ogromno člankov. Narejenih je nepregledno morje študij. Kljub vsem znanstvenim dognanjem, smo kot civilizacija prvič soočeni z dejstvom, da vedno več ljudi zboleva za boleznimi obilja. Gre za bolezni t.i. življenjskega sloga. Najbolj prizadanejo ravno naš kardiovaskularni sistem. Gre za obolenja, ki sicer imajo svojo osnovo v genetiki, vendar na njihov (ne)razvoj v veliki meri vplivamo ljudje sami. S čim torej vplivamo na razvoj teh bolezni? Z našimi navadami (rutinami). Le-te pa oblikujejo naš vsakdan. Na podlagi naših vsakdanjih navad, se oblikujejo tudi naše misli, čustva in telo. Torej so ravno naše navade tiste,  ki nas poženejo v spiralo zdravja ali  bolezni.

5 enostavnih nasvetov za dvig kvalitete življenja

V morju informacij, ki so v tehnološko razvijajočem se svetu na voljo, se prepogosto dogaja, da je na koncu samoraziskovanja oseba še bolj zmedena kot na začetku iskanja rešitev. Torej, kaj je tisti magični ključ, ki odpira vrata v kvaliteto in dolgoživost? V nadaljevanju vam predstavljam 5 enostavnih nasvetov za dvig lastne kvalitete življenje. Ne gre za odkrivanje nobene tople vode, vendar lahko dosledno upoštevanje teh 5 enostavnih nasvetov prinese čudovite rezultate.

Dihanje

Morda se sliši še tako enostavna tema, vendar večina odraslih ljudi nepravilno diha. To pomeni, da izkoriščajo le slabo polovico vseh svojih dihalnih kapacitet. Zaradi stresnega življenskega sloga večina ljudi diha le z zgornjim  pljučnim delom. Velika večina ljudi ne uporablja pri dihanju celotne trebušne prepone. To je sklop mišič, ki se nahaja nad trebušno prepono in pod pljuči. Le-te v polnosti aktivirajo celotno pljučno kapaciteto. V resnici lahko človeško telo diha v »celoti«. To pomeni, da vdahnemo skozi nos in preko celovitega dihanja izkoristimo polno kapaciteto pljuč. To je pravilen vdih, ki traja vsaj 3 sekunde. Kot pravilen počasen izdih, ki traja več kot 3 sekunde. Vsak dan bi bilo priporočljivo vsaj 5 minut zjutraj in zvečer se umiriti s takšnim poglobljenim dihanjem. Prednosti rednega prakticiranja dihalnih vaj je v zmanjšanju vsakodnevne napetosti. Dolgoročen vpliv pa je viden v zmanjšanju rizičnih faktorjev za kardiovaskularna obolenja.

Voda

Voda je življenje. V poplavi vseh mogočih brezalkoholnih napitkov ljudje prepogosto pozabijo piti »navadno« vodo. Le voda v svoji čisti obliki, dejansko odžeja. Prepogosto v naglici ljudje pozabijo piti. Voda oz. pomanjkanje le-te v telesu, povzroča pri ljudeh številna obolenja. Do njih ne bi prišlo, če bi ljudje na dnevni bazi spili 1l vode/25kg lastne telesne teže. Dejansko že 2-3% pomanjaknja vode v telesu lahko zmanjša naše psihofizične sposobnosti tudi do 20%. To pomeni, da je priporočljivo na približno vsako polno uro spiti kozarec mlačne vode. Ko je telo redno rehidrirano, je izven stanja stresa in mu je omogočeno optimalnejše delovanje.

Prehrana

Prehrana je v zadnjih desetletjih postala izjemno zanimiva tematika. Njeno področje generira na nivoju civilizacije na miljone in miljone delovnih mest. V čisto vseh kulturah ima hrana ne le praktičen pomen, temveč tudi kulturološki in psihološki pomen. Ravno zaradi te večplastnosti prehranjevanja je tema tako pomembna za našo civilizacijo. Zato se na temo prehranjevanja toliko govori. Vendar pri delu z ljudmi pogosto ugotavljam, da so ne glede na znanje in vedenje, prepogosto izpuščene osnove prehranjevanja. Le-te pa so zaužitje zajtrka v roku 45 minut po tem, ko se prebudimo. Rednost obrokov si naj nato sledi na 2-3 ure. Odvisno od specifike dela človeka. Po zajtrku sledi malica. Za njo kosilo. Zanj je najbolj optimalen čas med 11.30 in 14.00 uro. Sledi popoldanska malica, ki naj bo 2-3 ure po kosilu. Le-ta naj vsebuje več rastlinske prehrane bogate z beljakovinami. Recimo kakšna ajdova kaša pride prav. Nato sledi predvečerja, ki je lahko nek lažji beljakovinski prigrizek v obliki zelenjave. Pomembno je, da do večerje zmanjšujemo vnos enostavnih ogljikovih hidratov. To je približno do 18.00 ure. Za večerjo je primeren obrok poln beljakovin in vlaknin. Torej je govora o pretežno rastlinski prehrani. Za vsaj en glavni obrok  je priporočljivo, da jemo za mizo v tišini. Ter napravimo grižljaj za grižlajem. Sicer so zgornja navodila slišati enostavna. Vendar je njihovo dosledno izvajanje v praksi včasih prava umetnost.

Gibanje

Gibanje za normalnega človeka je precej enostavna stvar. Potrebno je, da gibanje prilagodimo našim trenutnim psihofizičnim sposobnostim. Vendar pa velja, da je priporočljiva vsaj 5-7 tedensko biti zmerno telesno aktiven. To pomeni intenzivnejši sprehod v trajanju 45 minut. Za dvig naših anaerobno/aerobnih sposobnosti pa vadba, pri kateri je naš utrip pospešen. To v praksi pomeni, da se oznojimo. Takšna vadba je primerna vsaj 2-3 tedensko. Poleg tega je primerno, da ob kakeršnihkolih zdravstvenih situacijah, izvajamo svojo vadbo pod varstvom zato priporočljivega strokovnjaka.

Počitek

Za zaključek sem izbral počitek. Brez njega se dejansko ne zgodi napredek v kateremkoli segmentu življenja. Pogosto slišimo uspešne športnike, ki pravijo da sta počitek in kvalitetna regeneracija ravno tako ključni kot sam trening. Osnova je večerni spanec. Le-ta je najbolj krepilen med 22.00 in 5.00 zjutraj. Poleg tega, je priporočljivo, da si vsaj enkrat v dnevu  med delovnikom vzamemo 10-12 minut odmora. Le-tega preživimo v tišini in miru samim seboj. Najbolj ugodna ura je med 13.00 in 15.00. Naslednja pametna odločitev bi bila, da zmanjšujemo stopnjo intenzivnosti dela po 18.00 uri. Idealno bi bilo, da bi se do 20.00 postopno umirjali. To pomeni zaključevali z dnevnimi obveznostmi. Od 20.00 do 22.00 pa telo kot um pripravljali na nočni počitek.

Avtor članka sem trener za zdravo življenje Nejc Boljka: Nam rezultati uspevajo preko Ustvarjalnice Postani & Ostani FIT, kjer podelimo še ostale skrivnosti, kako postati fit na zdrav in zabaven način ter kako to ohranjati – skupina ljudi s podobnimi cilji, kvalitetne informacije, praktični primeri, osebna spremljava s strani Health Coach-ev, nagrade in letos tudi super presenečenje… več na Fb strani Postani & Ostani FIT.