Telesna drža se zaradi vsakdanjega stresa, nerednega gibanja, nošenja velikih bremen, neenakomerne aktivacije telesa vedno bolj poseda ali preoblikuje glede na naše priučeno gibanje. Prav tako pride do sprememb tudi v času nosečnosti, ko žensko telo postane dom za razvijajočega se dojenčka.
Pravilna drža je idealna drža telesa, kjer je teža pravilno razporejena glede na sklepe in omogoča ohranitev naravnega ravnovesja v telesu, pravilno dolžino mišic in porazdeljen pritisk na sklepe. Vse to vpliva na samo gibanje in izoblikovanje celotnega telesa.
Največkrat se srečamo z bolečinami v hrbtenici, pri tem sta najbolj izpostavljena ledveni in prsi del ter križ. Pri nosečnicah pa se celotna hrbtenica iz običajne oblike dvojnega S preoblikuje v drugačne oblike, vse skupaj pa vpliva na celotno telo. Notranji organi se prestrukturirajo, breme se prenese na druge predele, vse to se odraža na gibanju in na življenju nosečnice na splošno. Ravno zato je pomembno, da se ženska tudi po porodu posveti svoji drži in okrepi center, kar ji bo vplivalo na zdravje in vitalnost celotnega telesa.
Najpogostejše težave
Najpogosteje lahko opazimo prisotne nepravilne formacije hrbtenice: raven hrbet, udrt hrbet, povečana lordoza, povečana kifoza, kifolordoza in druge. S pilates vajami lahko odlično vplivamo na pravilno držo telesa in poskrbimo za pravilno oblikovanje hrbtenice in s tem tudi kasneje laže izoblikujemo mišice ostalega telesa. Najbolj je pomembno, da poskrbimo za pravilni nevtralni položaj telesa in okrepimo naš power house, naš center. Med mišice centra spadajo: trebušne mišice, mišice medeničnega dna, hrbtne mišice.
Posledice nepravilne drže
Sama slaba oziroma nepravilna drža vsebuje veliko nepravilnosti ki se najbolj odražajo na sklepih. Na udaru so hrbtenica, ramena, kolena, boki, kar kot posledica se odraža na nepravilnem delovanju mišic, bolečinah, obrabi sklepov, slabem počutju in z drugimi zdravstvenimi težavami, ki izhajajo iz nepravilne drže. Vse skupaj vpliva tudi na slabo cirkulacijo, omejeno gibanje, težje dihanje in seveda, kot že omenjeno, na bolečine v mišicah in sklepih.
Pilates in pravilna telesna drža
Vsako telo je edinstveno oblikovano in različni dejavniki vplivajo na samo držo, zato je pomembno, da se vsako telo drugače obravnava. S pilates vajami poskrbimo za naše telo, da se mišice okrepijo, razporedi se telesna teža, pri čemer poskrbimo za naše sklepe, dihanje se poglobi, na splošno se izboljša vitalnost in simetrična oblikovanost celotnega telesa.
Vaji, ki jih lahko izvajate doma in poskrbite za svojo telesno držo.
PRENOS TEŽIŠČA:
• OPS VAJE: Začetni položaj je v stoje, kjer so stopala vzporedno v širini bokov, roke sproščene ob telesu, pazimo na linijo glava ramena, hrbtenica in boki, in sicer, da smo čim bolj poravnani. Vdihom potujemo s telesom naprej in z izdihom potujemo s telesom nazaj. Prav tako ponovimo tudi na stran. Pazimo, da so stopala ves čas plosko na tleh in da potujemo s celotnim telesom naprej in nazaj ter na stran.
• DIHALNI VZOREC: izdih vstran, vdih nazaj v nevtralni položaj; naprej vdih – nazaj izdih
• CILJ: aktivacija stopal, porazdelitev teže na vse tri točke na stopalih: sredina pete, pod palcem in mezincem
UPOGIB TRUPA: GLOBOKI PREDKLON
• OPIS VAJE: V začetnem položaju sledi vdih in anto z izdihom potujete navzdol. Najprej potuje glava na prsni koš, ramena skupaj in nato s s sproščenimi rokami telo potuje proti tlom. Na najnižji točki sledi vdih in nato potujete z izdihom in okroglim hrbtom navzgor. Zgoraj sledi vdih. Ponovite 8-12x.
• DIHALNI VZOREC: vdih zgoraj in spodaj, ko potujemo izdih
• CILJ: ogrevanje hrbtenice in zadnjega dela nog
Privoščimo svojemu telesu le najboljše.
Ana Kersnik Žvab
International Yoga Instructor, FZS vaditeljica aerobike, Pilates Mat Inštruktorica, avtorica knjig Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga
Devayani Yoga & Dance Lifestyle in Klub Devayani
