Spomladi se veliko ljudi spopada z utrujenostjo in pomanjkanjem energije. Dobra novica je, da lahko utrujenost omilimo s pravilno izbiro hrane. Najprej pa moramo poskrbeti za redno gibanje ter zadosten vnos vitaminov in mineralov, saj je to osnovno orožje proti spomladanski utrujenosti.
TEKOČINA
Dehidracija je eden izmed glavnih razlogov za pomanjkanje energije in utrujenost. Zato ne čakajte na žejo, temveč zagotovite svojemu telesu dovolj tekočine skozi ves dan, še posebej po telesni aktivnosti. Posezite po vodi in nesladkanih čajih ter se izogibajte sokovom, gaziranim pijačam in vodam z okusi.
KOMPLEKSNI OGLJIKOVI HIDRATI
Kompleksni ogljikovi hidrati nam zagotavljajo dolgotrajen vir energije. Enostavni ogljikovi hidrati nam sicer dvignejo nivo energije takoj po zaužitju, vendar boste hitro začutili padec energije in slabše počutje. Zato izbirajte polnovredna živila kot so polnozrnate testenine, kruh, žitarice, ovseni kosmiči, rjavi riž, ajdova kaša ipd.
ZELENI ČAJ
Zeleni čaj ni le odličen vir antioksidantov in velika pomoč pri hujšanju. Vsebuje tudi kofein, ki pomaga pri utrujenosti. Izogibajte se zelenega čaja v filter vrečkah, saj večinoma vsebuje stebla, prah in druge manj vredne sestavine. V čajnicah imajo veliko izbiro različnih kakovostnih čajev, ki so tudi cenovno ugodni.
BELJAKOVINE
Beljakovine imajo vlogo pri izgradnji in obnovi naših celic, mišičnega tkiva, kože, las, nohtov, hormonov in encimov, vplivajo na imunski sistem, obnovo hemoglobina ter sodelujejo pri transportu hranljivih snovi. Zaradi vsega naštetega je zelo pomembno, da svojemu telesu zagotovite zadosten vnos beljakovin. Posezite po kakovostnih virih beljakovin, kot so piščančje in puranje meso, ribe, sirotkine beljakovine ter jajca.
Avtor članka je Luka Batista, strokovnjak za športno prehrano.
