Hrepeniš po hrani? Imaš prekomerno telesno težo? Se sredi noči ne moreš upreti prigrizkom? Če si na vsaj eno od vprašanj odgovorila z »da«, potem imaš zagotovo težave s hormonom leptinom. Gre za peptidni hormon, ki ga izločajo bele maščobne celice oziroma adipociti. Njegova primarna naloga je, da uravnava naš apetit. Možganom sporoči, da je v maščobnih celicah shranjene še dovolj energije, da lahko organizem normalno funkcionira. Če je torej koncentracija leptina v našem telesu zelo nizka, je precej velika nevarnost, da pride do nenadzorovanega vnosa hrane v telo.
Leptin lakoto uravnava po treh poteh:
- Zavira učinke nevropeptida Y, ki velja za potencialnega stimulanta prenajedanja
- Zavira anandamid, ki je še en stimulant, ki povečuje apetit
- Spodbuja produkcijo MSH-ja (melanocit stimulativni hormon), ki je odličen zaviralec apetita
Pri ljudeh, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, je raven leptina zelo visoka, kar seveda ni skladno z vsem kar sem napisala do sedaj. Večje kot so koncentracije leptina, lažje nadziramo apetit. Pa vendar ti ljudje razvijejo na ta hormon rezistenco in posledično nimajo nadzora nad vnašanjem hrane v telo. Skratka, začaran krog.
Kako pa lahko vzdržujemo normalno koncentracijo leptina v našem telesu?
- Izogibajte se živilom z visokim glikemičnim indeksom
- Uživajte visokobeljakovinska živila ter zdrave, predvsem nenasičene maščobe (omega 3 so odlična izbira)
- Privoščite si vsaj 8 ur spanca dnevno
- Tvoje telo ti bo več kot hvaležno, če boš vsaj 3 x tedensko odšla na svež zrak in daljši sprehod
- Izogibaj se sladkim ter gaziranim pijačam
- Vsaj 4 ure pred spanjem ne jej
- Uživaj živila bogata z vlakninami – sadje, zelenjava, žitarice
- Hidratiraj telo, torej pij dovolj vode
Avtorica prispevka sem Urška Pavčnik. Leta 2012 sem izdala knjigo z naslovom Zdrava prehrana za nosečke. Na Ženska.si bom z vami delila koristne informacije v zvezi z živili, okusne recepte, z veseljem pa bom odgovorila tudi na kakšno vprašanje. Obiščite tudi mojo spletno stran.
