Na primer če vam je všeč meso, potem morate upoštevati, da ima teletina približno 419 kJ na 100 gramov, svinjina pa okoli 1465 kJ na 100 gramov.

Prav tako se izogibajte salamam, ker so polne kalorij. Pariška salama ima približno 2177 kJ, tako da če že želite jesti salamo, so boljša izbira piščančja ali puranja prsa – imata približno 544 kJ. Od sadja imajo najmanj kalorij lubenice in melone, od zelenjave pa paradižnik in kumare. Pomembno je, da ste pozorni tudi na to, kaj pijete, kajti vse, razen vode, vsebuje nekaj kalorij.

Energija, ki jo dobimo iz različnih hranil, ni enaka.

Hrana, ki ima najmanjšo energijsko vrednost (v kJ na 100 g/ml)

Sadje

• Ananas – 234
• Borovnice – 259
• Breskve – 192
• Banane – 414
• Dinje – 100
• Grenivka – 175
• Jabolka – 217
• Jagode – 150
• Kivi – 230
• Hruške – 230
• Lubenica – 100
• Maline – 167
• Mandarine – 200
• Marelice – 226
• Pomaranče – 226
• Ribez (rdeč) – 188
• Ribez (črn) – 263
• Slive – 242

Zelenjava

• Artičoke – 96
• Brokoli – 138
• Rdeča pesa – 154
• Cvetača – 117
• Zelena  – 169
• Ohrovt – 192
• Kumara – 41
• Zelje (kislo) – 108
• Sveže zelje – 204
• Čebula – 175
• Korenje – 146
• Paprika – 117
• Por – 79
• Paradižnik – 79
• Šampinjoni – 100
• Šparglji – 83
• Špinača – 96
• Zelena solata – 104

Živila živalskega izvora

• Mleko z 0, 009 odstotkov maščob – 167
• Jogurt – 167
• Beljak – 226
• Sveži kravji sir – 301
• Zrnati sir – 385
• Ostriga – 205
• Krap – 272
• Dagnje – 276
• Lignji – 322
• Konjsko meso – 372
• Teletina – 439
• Divjačina -514
• Prsa (puranja, piščančja) – 535
• Zajec – 552
• Telečja jetra – 573
• Piščanec (belo meso) – 602

Sokovi

• Korenčkov sok – 117
• Grenivkin sok- 167
• Jabolčni sok – 196
• Pomarančni sok – 196
• Ribezov sok – 209

Ostalo

• Čokoladni puding – 561
• Sojin sir – 301

Obstaja zdrava hrana, ki sabotira dieto

Strokovnjakinja za prehrano doktor Sarah Schenker pojasnjuje, da bi morali vsi, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, razmišljati o hranilnih snoveh, da je raven energije optimalna. Strokovnjaki so do koncepta superživil kritični: bolj kot (drago) superživilo je pomembna uravnotežena prehrana. Mnogi ljudje so tudi prepričani, da bodo bolj zdravi samo, če jedo živila, ki jih deklarirajo kot super. A temu ni tako.

SUSHI – Preverite, kakšen sushi jeste oziroma iz kakšnih sestavin je narejen. Če vsebuje veliko ogljikovih hidratov in malo beljakovin, ni dober, saj boste kmalu lačni in spet boste hrepeneli po hrani. Praviloma sushi vsebuje beli riž, če pa si želite bolj zdravo različico, beli riž zamenjajte z rjavim in uporabite meso tune ali lososa.

OREŠKI – Zdravi so za telo, vendar v omejenih količinah (dovolj jih je že šest). Ta količina je dovolj, da izgubimo občutek lakote in da telo dobi vse brez strahu, da smo v telo vnesli preveliko količino kalorij. Oreški so namreč polni kalorij. Arašidov se je dobro izogibati, ker vsebujejo veliko soli ali sladkorja, boljša izbira so orehi, ki so polni Omega 3.

ENERGIJSKE PLOŠČICE – Kot že ime pove, so energijske ploščice oblikovane tako, da nam dajejo energijo. Toda mnogi od njih oskrbujejo to energijo z velikimi količinami sladkorja, kar pa ni dobro. Nivo energije takrat hitro naraste, a tudi zelo hitro pade, tako da boste občutili močno željo po hrani.

JOGURT – Če ste prepričani, da je jogurt dober, bodite previdni, še posebej, če imate radi tiste, ki vsebujejo malo maščob. Ti namreč lahko vsebujejo veliko sladkorja. Namesto tega raje izberite polnomastne jogurte in jim na primer dodajte chia semena, ki vas bodo za dolgo nasitila.

SUHO SADJE – Številni ljudje verjamejo, da pojejo več sadja, če je posušeno ter da je bolj zdravo. Toda posušeno sadje je pravzaprav običajno sadje, iz katerega voda izhlapi, kar pomeni, da ima enako količino svežega sadja, vsebuje pa pet do osemkrat več kalorij in sladkorjev. Bodite zmerni!

RIŽEVI VAFLJI – Res da imajo malo kalorij, nimajo maščobe, vendar pa nimajo tudi dveh sestavin, pomembnih za zatiranje lakoti – vlaknin in beljakovin. Torej, v telo vnesete določeno količino kalorij, vendar vas to ne nasiti. Poleg tega lahko nekatere vrste riževih vafljev vsebujejo veliko soli in sladkorja.

Če ste na dieti, pazite tudi kaj pijete

Voda je najbolj idealna pijača. Naše telo registrira alkohol kot toksin in ga poskuša pretvoriti v nekaj manj škodljivega – v presežek energije, ki se spremeni v maščobo. Pri moških se to najbolj pozna na trebuhu, pri ženskah pa na stegnih.

kJ v 100 ml alkoholne pijače

• Pivo – 188 kJ
• Šampanjec – 355 kJ
• Belo vino – 355 kJ
• Rdeče vino – 334 kJ
• Konjak 38 vol % alkohola – 962 kJ
• Konjak 50 vol % alkohola – 1570 kJ
• Likerji – 1046 kJ
• Rakija 25 vol % alkohola – 732 kJ
• Rakija 33 vol % alkohola – 1465 kJ
• Rakija 50 vol % alkohola – 1465 kJ
• Rum 40 vol % alkohola – 1172 kJ
• Viski – 2046 kJ
• Vodka – 962 kJ

kJ v koktejlih

• Long Island Ice Tea – 3265 kJ
• Margarita – 3098 kJ
• Pina Colada – 2696 kJ
• White Russian – 1779 kJ
• Mai Tai – 1465 kJ
• French 75 – 1046 kJ
• Fog Cutter – 942 kJ
• Gin/vodka in tonik – 669 kJ
• Mojito – 669 kJ
• Cosmopolitan –  628 kJ