Vas muči nespečnost? Se ponoči premetavate, mučite in štejete ovčke, medtem ko drugi sladko drnjohajo? Se zbujate nenaspani, utrujeni in živčni? Slaba novica je, da pravega zdravila proti nespečnosti ni, dobra pa, da obstaja kup učinkovitih ukrepov, ki vam lahko veliko bolj pomagajo kot uspavalne tablete. Skrajni čas je torej, da poskusite s temi desetimi nasveti, ki jih v svoji knjigi Več energije! našteva Louis Proto:

1. ubijalec nespečnosti:

Za začetek vzpostavite naraven ritem spanja. To pomeni, da se poskušate zorganizirati tako, da greste vsak dan spat ob isti uri. Tako boste telo navadili, da se ob času za spanje, pripravi na spanec.

2. ubijalec nespečnosti:

Nikar ne jejte težkih obrokov pred spanjem. Pozabite na poživilne pijače, kot sta kava in pravi čaj, pijte raje zeliščne čaje, najbolje meto ai kamilični čaj.

3. ubijalec nespečnosti:

Ko se odpravljate v posteljo, globoko dihajte, umirite misli, odmislite skrbi – če je mogoče, ravnajte tako tudi podnevi.

4. ubijalec nespečnosti:

Poskrbite, da boste čez dan dovolj telovadili in bili na splošno dovolj aktivni. Povsem verjetno je namreč, da vaše telo ni dovolj utrujeno, da bi potrebovalo dolg spanec.

5. ubijalec nespečnosti:

Zvečer se izogibajte intelektualnemu delu. Raje si omislite kakšno knjigo, ki vas pomirja.

6. ubijalec nespečnosti:

V spalnici ustvarite pravo temperaturo. Poskrbite, da ne bo spalnica niti premrzla niti pretopla in da bo dovolj prezračena.

7. ubijalec nespečnosti:

Poskrbite, da vam bo v postelji udobno. Preverite, ali vam trdota žimnice ugaja, ali se v oblačilih udobno počutite in ali vam vzglavnik ustreza. Najbolje bi bilo, da spite z glavo proti severu.

8. ubijalec nespečnosti:

Ko ležete v posteljo, začnite globoko dihati, štejte, kako dolgi so vdihi in izdihi ter jih poskušajte podaljševati. Tako boste trenirali telesno sprostitev, ki je ključna za dober spanec.

9. ubijalec nespečnosti:

V spalnici imejte kakšno izmed naprav, ki vam omogoča, da si po potrebi zavrtite kakšno umirjeno glasbo. Če partner ugovarja, si omislite slušalke. Če vas motijo zunanji zvoki, si omislite čepke za ušesa.

10. ubijalec nespečnosti:

In še en oseben Protov nasvet: Menda pomaga, če držite eno nogo ali stopalo izven odeje. Poskusiti ni greh.

Proto svetuje še, da pri nespečnosti nikar ne posegajte po uspavalnih tabletah – četudi ste že čisto obupani. Raje vzemite kakšne zeliščne pripravke, Najboljši je baldrijan, ki ne povzroča odvisnosti, saj je povsem naraven. Poskusite lahko tudi homeopatska zdravila, na primer arniko, ali kamilico. Predvsem pa ne razmišljajte o tem, da ne morete spati, ker boste tako še bolj živčni in nestrpni in boste padli v začaran krog nespečnosti.

In še zlato pravilo dobrega spanca: Vsaka ura spanja pred polnočjo šteje dvojno!

Za dober spanec pa je pomembno tudi, da imate posteljo v spalnici postavljeno v skladu s feng shuijem. Preverite, kam po feng shuiju postaviti posteljo v spalnici in kam nikakor ne.

Postani prijateljica Ženske.si na Facebooku in najbolj koristni nasveti ti nikoli več ne bodo ušli!