Nepravilna drža je pogosto vzrok za bolečine tako v spodnjem kot tudi zgornjem delu hrbta. Če vas boli hrbet in želite preprečiti bodoče dolgotrajne posledice, začnite izvajati teh nekaj preprostih trikov za boljšo držo. Pa brez skrbi, obladovanje dobre drže boste hitro osvojili. Pogosto je stvar le v tem, da se zavedate svoje drže, da ne ležite v stolu in da ne usločite hrbta ko gledate na telefon, piše Bright Side.

1. Zavestno pazite na svojo držo

Prvi korak je, da se začnete zavedati svoje drže. Slika pove več kot 1000 besed zato prosite nekoga, da vas fotografira s sprednje, zadnje in bočne strani, ne da pri tem pazite na svojo držo. Poglejte si fotografije, primerjajte in se zavestno odločite, da boste izboljšali svojo držo.

2. Stezniki za hrbet

Specialni trakovi ali stezniki so eno od sredstev, ki lahko držijo telo v pravem položaju in ustvarjajo zavest o tem, kdaj sločite svoj hrbet. Stezniki ne rešujejo problema “grbe” v zgornjem delu hrbta, lahko pa služijo temu, da si lažje vizualiziramo pravilen položaj spodnjega dela hrbta.

3. Sedite s stopali plosko na tleh

Pogosto med sedenjem prekrižamo noge. Toda dolgotrajno držanje ene noge preko druge zmanjšuje prekrvavitev v nogah in s tem še poveča škodo na vaši drži in videzu telesa. Zato se navadite sedeti tako, da hrbet in noge med sedenjem ustvajajo pravi kot, torej da so stopala plosko položena na tla.

4. Položite si brisačo na avtomobilski sedež

Avtomobilski sedež je mesto, kjer se pogosto usločimo, pomagamo pa si lahko z zvito brisačo, ki jo položimo na sedež, za svoj hrbet. Ta bo podprla spodnji del hrbtenice in preprečila napačno držo.

5. Ko stojite, dajte roke v zadnje žepe

Ko stojite in se pravilno držite, takrat “stojite visoko”. Če ste se navadli, da imate ramena vedno nekoliko usločena navznoter, torej je zgornji del hrbta nagnjen nekoliko naprej, obstajajo enostave vaje, ki bodo hitro spremenile to navado. Na primer, ko stojite dajte roke v zadnje žepe, tako boste prisiljeni odpreti ramena in takoj se boste držali bolj pokonci.

6. Stisnite trebuh kadarkoli se vam pojavi priložnost

Kadar stojite, hodite ali sedite, stisnite trebuh. Ne le zaradi estetike in vašega izgleda, ampak zaradi preprečevanja zdravstvenih težav. Držanje neprestanega tonusa mišic trebuha ščiti hrbtenico in jo drži v pravem položaju. Ta blagi tonus mišic trebuha pa ne pomeni, da zadržujemo dih, ampak le stisnemo mišice trebuha. Rezultati bodo več kot očitni, verjemite.

7. Ko v rokah držite telefon

Namesto da bi manj gledali na telefon, se raje osredotočite na svojo držo medtem ko to počnete. Namesto da vrat iztegnete naprej, da bi gledali na telefon, telefon raje dvignite višje, pred svoj obraz.