28. marca bomo uro prestavili iz zimskega na poletni čas in če je do sedaj še ne čutite, potem zagotovo prihaja že kmalu …spomladanska utrujenost. A da bi bili tudi v tem prehodnem spomladanskem obdobju kar se da polni energije in dobrega razpoloženja, imamo za vas nekaj koristnih nasvetov, ki smo jih našlia na spletni stani madonna.oe24.at.
Telo je še v zimskem spancu
Še posebno marca in aprila so možna velika temperaturna nihanja, od nizkih zimskim pa do visokih skoraj poletnih temperatur. Iz zimskega mraza, v skoraj zgodnje poletje. In prav ta nihanja pogosto vplivajo na naše počutje, na delovanje našega telesa. Številni ljudje na to reagirajo tako, da imajo močne glavobole, migene, so utrujeni in na splošno izčrpani. Še posebno opazen je negativni učinek na naš krvni obtok, kar se kaže v padcu krvnega tlaka. Pozimi se namreč naše telo fokusira na to, da ohranja toploto, zoža žile in posledično se zviša krvni tlak. Spomladi pa se zgodi ravno obratno. Temperatue postanejo milejše in krvne žile se spet razširijo. Posledično se zniža krvni tlak in prav ta nizek tlak se potem kaže v utrujenosti, vrtoglavici in glavobolih. Glavoboli in še številni drugi simptomi pa lahko nastopijo tudi kot posledica spomladanskih alergij.
Faktorji kot so nihanja temperatur, težave s krvnim obtokom, alergije in to, da se moramo navaditi na poletni čas, vplivajo tudi na kakovost našega spanca. In to ravno sedaj, ko želimo naše enegijske rezerve končno znova napolniti, zato je kvaliteten, zadosten in krepčilen spanec še posebno pomemben.
TOP 7 nasvetov za spopadanje s prehodom iz zimskega v poletni čas:
1. Ostanite v pogonu
Gibanje je ključno za zdrav in buden organizem. 30 minut dnevno, da poženemo cikulacijo krvijo, mešanica cadio in treninga za moč, bi moralo biti dovolj in je optimalno.
2. Svež zrak in sonce
Ravno takrat, ko ste najbolj utrujeni in bez energije, bi se morali odpraviti ven, na svež zrak in vpiti sončne žarke. Pomaga tudi če redno zračimo stanovanje in pisarno. “Postani” zrak nameč tudi povečuje občutek utrujenosti.
3. Boj proti stresu
Stres še dodatno obremenjuje naš organizem, zato bi se mu morali kar se da izogibati. Dobro si splanirajte svoje dneve in naloge, ki vas čakajo, ne izvajajte dodatnega pritiska sami nase, ter se naučite, kako se tudi izklopiti in se sprostiti. Šport, meditacija ali ukvarjanje s sproščujočim hobijem bo zelo pomagalo.
4. Spalna rutina
Naša notranja ura obožuje red. Bodite pozorni na to, da se vedno dovolj naspite, še bolj pomembno pa je, da se strogo držite spalne rutine, torej hodite spat ob isti uri in spite osem ur. Kdor recimo med tednom spi manj, za vikend pa precej dlje, popolnoma ruši svojo spalno rutino in dela še več škode.
5. Ne pozabite na vitamine!
Po koncu zime so zaloge v telesu, ki nas ohranjajo vitalne, običajno prazne. Zato spomladi izogibajte težki hrani, ki le krade energijo, in uživajte raje veliko sveže zelenjave, solate, sadje, kompleksne ogljikove hidrate in čim manj sladkorja.
6. Izognite se navadam, ki kradejo energijo
Številne navade so ne le nezdrave, ampak tudi jemljejo energijo. Kdor poje veliko sladkega, pozna to težavo. A tudi dugi vplivi kot je kajenje, alkohol in droge ropajo naše rezerve, ki jih sedaj še kako potrebujemo. Če imamo alergijo na cvetni prah, jo moramo zdraviti oziroma nujno vsaj blažiti, saj tudi to jemlje energijo.
7. Zagotovite zalogo hranil
Pomanjkanje hranil v telesu tudi jemlje energijo. Pomembno je, da če imate občutek, da vam česa primanjkuje, da greste na pregled zdravniku. Pogosto se nameč zgodi, da nam primanjkuje vitamina D ali železa.
