Novopečena mamica, britanska zvezdnica Cheryl Cole, je nedavno razkrila, da je skrivnost njene sijoče in lepe kože ribje olje oziroma ribje olje v kapsulah. Kot pravi lepa Cheryl se to, kaj ješ, kaže na tudi tvoji koži, zato prisega na ribje olje.

Omega 3 maščobne kisline so ključne za naše zdravje, toda ker jih telo ne more samo proizvajati, jih moramo dobiti s prehrano. In če jih ne zaužijemo dovolj s hrano, jih je potrebno zažiti s pomočjo prehranskih dopolnil.

Ribje olje oziroma omega 3 maščobne kisline, ki jih ribje olje vsebuje, zmanjšujejo možnosti za nastanek srčnih bolezni in pomagajo preprečevati kap, poleg tega pa zmanjšuje simptome depresije, povišanega srčnega tlaka, primanjkljaj pozornosti in motja hiperaktivnosti (ADHD), bolezni sklepov, artritis, kronične kožne bolezni. Uživanje ribjega olja naj bi pomagalo tudi pri izgubljanju prekomerne telesne teže, pri težavah s plodnostjo, v nosečnosti in pri pomanjkanju energije.

Kaj je ribje olje?

Ribje olje pridobivajo iz tkiva mastnih rib. Najboljši vir so ribe kot so losos, slaniki, bela riba, sardine in sardoni. Ribe, ki se uporabljajo kot vir v resnici ne proizvajajo omega 3 maščobnih kislin, ampak jih shranjujejo tako, da uživajo ali mikroalge ali pa manjše ribe, ki so nakopičile omega 3 maščobe. Mastne plenilske ribe kot so morski psi, mečarice in tune vsebujejo ogromno omega 3 maščobnih kislin, vendar ker so na vrhu prehranjevalne verige, se v njih kopičijo tudi strupene snovi. Zato zdravstvene organizacije opozarjajo, da ne pretiravamo z uživanjem rib oziroma ribjega olja prej omenjenih rib, saj vsebujejo visoko raven toksičnega živega srebra. Še posebno to odsvetujejo ženskam, ki so v dobi, ko imajo lahko otroke.

Pozitivni učinki ribjega olja

1. Hiperaktivnost

Ribje olje oziroma omega 3 maščobne kisline, ki jih vsebuje, naj bi lajšalo simptome primanjkljaja pozornosti in motnje hiperaktivnosti, kar so potrdile tudi številne raziskave. Ribje olje naj bi pozitivno vplivalo na delovanje možganov, kar je nekako logično, glede na to, da je kar 60 odstotkov možganov sestavljenih  iz maščob.

2. Alzheimejeva bolezen

Že leta številne raziskave potrjujejo povezanost med Alzheimerjevo boleznijo in ribjim oljem oziroma pozitivne učinke, ki jih ima na simptome te bolezni. Maščobne kisline, ki jih vsebuje so namreč ključne za delovanje možganov in ne le upočasnjujejo kognitivni upad, ampak tudi pomagajo preprečevati atrofijo možganov pri starejših ljudeh.

3. Anksioznost in depresija

Raziskava iz leta 2013 je pokazala, da je uživanje ribjega olja pomagalo zmajšati vse simptome aksioznosti in depresije v obnašanju podgan, ki so imele te težave.

4. Artritis

Raziskave so pokazale, da uživanje ribjega olja močno zmanjša napredek artritisa.

5. Rak

Raziskave so pokazale, da ribje olje lahko pomaga preprečevati ali celo uničevati različne oblike raka, med drugim raka črevesja, prostate in raka na prsih. Ribje olje bogato z omega 3 maščobnimi kislinami naj bi tako pomagalo ubijati rakave celice.

6. Kardiovaskularne bolezni

Maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo preprečevati in zmanjševati simptome kardiovaskularnih bolezni. Poleg tega pa so raziskave pokazale, da omega 3 maščobne kisline v ribjem olju pomagajo žrtvam, ki so že preživele srčno kap.

7. Diabetes

Raziskave so pokazale, da ribje olje pomaga zmanjševati tveganje za razvoj diabetesa, saj ščiti celice hipokampusa, da ne bi propadale. Raziskava je tudi pokazala, da ribje olje pomaga zmanjševati oksidativni stres, ki igra ključno vlogo pri razvoju težav zaradi diabetesa, tako mikrovaskularnih kot kardiovaskularnih.

8. Težave z očmi

Ribje olje dokazano pomaga pri zmanjševanju s starostjo povezanih težav z vidom.

9. Imunski sistem

Raziskave so pokazale, da ribje olje krepi imunski sistem.

10. Koža in lasje

Ribje olje kožo hrani z maščobami in vitamini, ki pomaga kožo ohranjati gladko in elastično. Obstajajo tudi dokazi, da ribje olje pomaga zmanjševati gube in upočasnjuje procese staranja. Poleg tega pa pomaga tudi pri prhljaju, tanjšanju las, ekcemih in sončnih ter starostnih pegah. Kot že prej rečeno se naše zdravje kaže tudi navzven na naši koži, zato zanjo skrbimo tudi od znotraj. Ribje olje tudi pomaga zmanjševati vnetja, ne samo znotraj telesa, ampak tudi na koži. Pomaga celo pri sončnih opeklinah.

11. Plodnost in nosečnost

Nedavne raziskave so potrdile, da ribje olje izboljšuje plodnost tako pri moških kot pri ženskah. Omega 3 maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri mobilnosti in kakovosti sperme pri moških. Pri ženskah pa ribje olje pomaga tako, da zmanjšuje vnetja, uravnoveša hormone in uravnava menstrualni cikel. Ribje olje naj bi bilo tudi učinkovito pri zdravljenju policističnih jajčnikov in endometriozi, ki povzročata neplodnost.

Ribje olje je izjemno koristno tudi za nosečnice in njihove otroke. Omega 3 maščobne kisline so namreč ključne za razvoj možganov, oči in živčnega sistema novorojenčka. Pomagale naj bi celo zmanjševati možnosti za prezgodnji porod. Omega 3 maščobne kisline pomagajo tudi stabilizirati razpoloženje novopečene mamice in njeno splošno dobro počutje po porodu.

13. Hujšanje

Avstralski raziskovalci so ugotovili, da kapsule ribjega olja v kombinaciji z redno vadbo lahko zmanjšajo telesno maščobo in izboljšajo zdravje srca ter metabolizem.