Mogoče se vam bo zazdelo, da morate začeti vstajati ob 4h zjutraj, a brez skrbi. Začnite z eno zdravo navado in mogoče se ji kmalu pridruži še ena in še ena… Še tako dolga pot se začne s prvim korakom.
1. Pred vsem drugim, pijte!
Pitje velikih količin vode je zelo zdrava navada. Scarlett Johansson si zjutraj še obraza ne umije, ne da bi prej spila kar štiri kozarce vode. Cate Blanchet v svojo jutranjo mlačno vodo stisne limono in prav to naj bi ji pomagalo k značilni sijoči polti. Če želite izgubiti kak kilogram in po nekaterih dognanjih „očistiti“ svoje sklepe, pred zajtrkom popijte z vodo razredčen jabolčni kis z žlico medu.
2. Najboljše jutranje vadbe
Nič vam ne požene krvi po žilah bolj kot jutranja vadba, in z energijo vas napolni za ves dan. Zanimivo je, da se te zdrave navade hitro navzamemo. Najbolj priljubljene vadbe, ki vas tudi nič ne stanejo, so: pozdrav soncu, pet tibetanskih obredov in tek. Pozdrav soncu vas bo osvežil in uravnotežil; poleg prožnih mišic boste poskrbele tudi za umirjene živce. Pet tibetančkov bo zavrtelo vaše čakre in vas ohranilo mlade. Tek vas bo sprostil in vam zbistril misli za jasen začetek dneva. Študije so pokazale, da so jutranji tekači veliko bolj vztrajni od dopoldanskih ali popoldanskih – še razlog več, da vstanete uro bolj zgodaj.
3. Meditacija
Zjutraj je idealen čas za meditacijo, če vam uspe vstati pred vsemi drugimi, seveda. Koristi meditacije so velike in za začetek je dovolj, da se za nekaj minut posvetite opazovanju svojega dihanja. Pomagate si lahko tudi z zgoščenko, ki vas bo vodila, da ne boste zaspali ali se zasanjali. Če naštejemo samo nekaj koristi meditacije: sprošča, odpravlja težave, povezane s stresom, umirja bolečine, pomaga k boljši koncentraciji in razvija kreativnost.
4. Prazna vreča ne stoji pokonci…
…in po jutru se dan pozna! Če se želite zdravo prehranjevati, začnite s tem že zjutraj. Če se nikakor ne morete prepričati, da bi kaj pojedli, bo sveže iztisnjen sadni sok več kot odličen. Izognite se vsemu, kar vsebuje rafiniran sladkor, belo moko ali veliko maščob. Sadje, nekaj oreščkov, kosmiči, polnozrnat kruh je samo nekaj predlogov. Nekateri še vedno prisegajo na Kollathov zajtrk, ki ima poleg uravnoteženosti še to prednost, da je surov. Zvečer namočite dve do tri žlice sveže zmlete pšenice (zmeljete jo v kavnem mlinčku) in v ločeni skodelici še pest suhega sadja po izbiri. Zjutraj to zmešajte s sveže naribanim jabolkom, nekaj kapljicami limoninega soka, žličko medu in nasekljanimi oreščki.
5. Crkljanje
Pocrkljajte mačko, otroka, partnerja in navsezadnje same sebe. S crkljanjem sprostite hormone sreče v svoj krvni obtok. Nasmeh na obrazu v zgodnjem jutru je najboljši način, da se tudi zvečer domov vrnete nasmejani. Neznanci na ulici vas bodo začeli pozdravljati in branjevka vam bo izbrala najlepša jabolka.
Katera pa je vaša najljubša jutranja zdrava navada, recept za energijo, zdravje in nasmeh?
