Dihalne tehnike bodo pripomogle k zniževanju krvnega tlaka, telo bo bolj prekrvavljeno, počutili se boste bolj pomirjene, okrepil se bo vaš imunski system, kar bo vplivalo na boljše delovanje vašega srca. Srce je organ, ki se nahaja naravnost spodaj ob prsnici; je votel mišični organ, ki ga mišična stena deli na levo in desno polovico: sestavljata ga desni in levi preddvor, t.i. atrij ter iz desni in levi prekat, t.i. ventrikel. A srce ni le organ s katerim se pošilja kri po telesu, je tisto, kar nas ohranja žive. S srcem ne le čutimo, s srcem tudi živimo.
Napotki pri izvedbi dihalnih vaj:
Pri izvajanju tehnik dihanja je potrebno zavedanje, da je globoko dihanje potrebno izvajati iz trebuha. Poleg tega je pomemben element dihanja koncentracija, in sicer fokusna točka, ki si jo izberemo in v katero gledamo. Še boljše pa je, da zapremo oči in najdemo fokusno točko znotraj sebe. Pri tem umirimo misli, da nam ne begajo ter se izrecno posvetimo svojemu vdihu in izdihu. S popolno zbranostjo sledimo toku zraka, ki potuje po nosnicah v pljuča, in zavedamo kako se, da telo napolni z vdihom s svežo energijo, z izdihom pa se iz telesa odstrani napetost vsa nakopičena napetost v telesu. Prepustimo se poživljajočemu ritmu dihanja, ki nas povezuje naše telo in duha.
Pozitivni učinki Pranayame
Pranajama je poimenovanje za dihalne tehnike, s katerimi je dihanje pod nadzorom. Sliši se nenavadno, saj je dihanje nekaj tako naravnega in nenadzorovanega, a ima pri jogi poseben pomen. S pranajamo se povečujejo življenjska moč, umske zmogljivosti in zavedanje. S spreminjanjem dihanja spreminjamo vpliv razpoloženja. Zavestno dihanje očisti dihalne poti in prinaša celicam več kisika, kar omogoča hitrejše procese v telesu in boljšo regeneracijo. S pranajamo se povečujejo tudi umske zmogljivosti in zavedanje. Bolj ko je pravilen in poglobljen dih, boljše je počutje in telo bolj zdravo.
ZMAGOVITI DIH
Udžaji pranajama
Dih je prisoten skozi celotno vadbo. Uporabljate ga pri vseh asanah – telesnih položajih. Z njim se telo dodatno prečisti, prediha. Zvok je podoben valovanju morja, ki nastane zaradi stiska glasilk v grlu. Dihate le skozi nos.
S to tehniko dihanja prejmete močan vir energije. Doživeli boste nove razsežnosti vadbe joge.
Izvedba: Sedite v Osnovnem sedečem položaju ali v Lotosu. Počutiti se morate sproščeno in pomirjeno. Lahko si podložite zadnjico z blazino, da se boš počutili še bolj udobno. Zaprete oči. Predstavljate si, da ste sami v prostoru. Okrog vas, čeprav je lahko glasno in pestro, občutite tišino in mir. To ponotranjite in nadaljujete z vajo. Osredotočite se na grlo, prsni koš in trebuh. Izdihnete in stisnete presredek, rahlo stisnete trebušne mišice, tako da se popek čim bolj približa hrbtenici. Z globokim vdihom napolnite pljuča, trebuh miruje. Z izdihom stisnete vse prej našteto in aktivirate še glasilke, ki jih stisnete pri izdihu. Z izdihom ustvarite šum.
Opombe: Redna praksa vam bo omogočila avtomatizacijo tega dihanja in pomagala doseči nov pogled na jogo, sproščanje in predvsem na dihalne tehnike. Jogijski dih se razlikuje od normalnega dihanja, a vaja dela mojstra. Potrebno je, da ga večkrat vključite ali pa ga izvajate tudi posebej, npr. pred samo vadbo joge.
TEHNIKA ČIŠČENJA NADIJEV
Nadi shodhana
Dihalna tehnika poskrbi za skladnost med desno in levo polovico možganov in telesa. Vaja čisti dihalne poti in energijske kanale, kar vpliva na pretok energije. Na koncu izvedbe te vaje boste občutili prijeten občutek.
Izvedba: Sedite v Osnovnem sedečem položaju ali v Lotosu. Poravnate hrbet. Glava je rahlo dvignjena navzgor. Leva roka počiva na kolenu v položaju čin mudre. Desna roka je pokrčena; komolec je v višini ramena. Blazinico desnega palca položite na koren nosu tik nad desno nosnico, konico desnega prstanca pa na koren tik nad levo nosnico. Položaj mezinca je ob prstancu. Kazalec in sredinec pa položite kar med obrvi. Izvedete sedem krogov. Vzdihnete skozi desno nosnico, nato izdihnete skozi levo, a pri tem desno zaprete. Nato sledi vdih skozi levo in izdih skozi desno. Ko boste obvladali tehniko, podaljšate trajanje diha: npr. na tri, štiri itd. To ponavljate.
Opombe: Vmes lahko dih zadržite. Tista, ki je to vajo že izvajala, lahko zadržuje dih in naredi več ponovitev. Vmes lahko vedno počivaš.
Ljudje smo bitja osredinjena v srcu in prav je, da posebno pozornost posvetimo prav srcu, ki bije za nas tako brezpogojno in nas ohranja pri življenju. Je čudež, je dar narave, brez katerega ne moremo živeti.
Om shanti. Namaste.
Ana Kersnik Žvab, Devayani Yoga & Dance Lifestyle
International Yoga Teacher, Pilates Mat Instructor, FZS vaditelj aerobike in inštruktorica pilatesa,
Avtorica knjižnih uspešnic Joga za nosečnice, Joga mami in dojenček, Srčna joga
Več o dihalnih tehnikah si lahko preberete tudi v knjigi Srčna joga – joga za zdravje vašega srca.
