OBROK PRED TRENINGOM
Pred treningom zaužijte obrok sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Kompleksni ogljikovi hidrati so vir energije, beljakovine pa so esencialne za pridobivanje oz. ohranjanje mišične mase. Primerna živila so riž, polnozrnate testenine, ovseni kosmiči, piščančja ali puranja prsa, posneta skuta… Pred treningom se izogibajte maščobam, saj se počasi prebavljajo ter hkrati upočasnjujejo prebavo ostalih hranil. Obrok zaužijte eno do dve uri pred treningom, odvisno od hitrosti vašega metabolizma. Pomembno je, da ne trenirate lačni in ne preveč siti.
OBROK PO TRENINGU
Obrok po treningu je še bolj pomemben kot pred treningom, saj moramo poskrbeti za utrujene mišice in regeneracijo. Sestavljen naj bo iz enostavnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Tudi po vadbi se izogibajte maščobam. Idealen je tekoči obrok, saj se tako hranila najhitreje absorbirajo. Večina ljudi prisega na sirotkine beljakovine, ki imajo zmožnost hitre absorpcije, visoko biološko vrednost in vsebujejo vse esencialne aminokisline. Po vadbi se ni potrebno izogibati sladkorju, zato lahko beljakovine zmešate z banano. Obrok zaužijte v roku 30 minut po vadbi, saj ima takrat naše telo največjo regeneracijsko sposobnost in ni skrbi, da bi se hranila naložila v telesno maščobo.
