S prihodom pomladi naše telo, da lahko funkcionira v vedno daljših dneh, potrebuje vedno več energije in prav ta nenadna povečana potreba lahko preseže zmogljivosti našega telesa. To pomeni stres za telo in nas utrudi. To privajanje na spremembo letnih časov in poletnega časa imenujemo spomladanska utrujenost. Simptomi spomladanske utrujenosti so neprestana utrujenost, pomanjkanje koncentracije, pomanjkanje apetita, glavoboli, pomanjkanje motivacije, tesnoba in pomanjkanje energije.
Kako zmanjšati spomladansko utrujenost:
- Vzpostavite dnevno oziroma tedensko rutino. Strukturirana aktivnost pomaga telesu, da se privadi na spremembe na konstanten progresiven način. Izognite se naglim spremembam, ampak počasi uvedite neko rutino, da bi čim bolj zmanjšali stres na telo, medtem ko si nabirate moč, ki jo potrebujete za prihajajoče poletne aktivnosti.
- Poslušajte svoje telo – vzemite si pavzo med delom. Privoščite si aktivnosti, ki vas zabavajo oziroma veselijo, in se izognite prisili.
- Poskrbite za dovolj kisika – trikrat na dan desetkrat globoko vdihnite.
- Pojdite na zrak in se gibajte – 15 minut izpostavljenosti vaše kože soncu lahko naše telo nahrani z vitaminom D za cel dan. Vadba in vitamin D nam dajeta moč in dvigneta nivo energije.
- Po vadbi se 5-10 minut dobro raztegujte
- Poskrbite za kvaliteten spanec
- Meditirajte
- V vmesnem obdobju, na prehodu, ko se navajamo na poletni čas, je pametno uživati veliko ovsenih kosmičev, špinače in granatnega jabolka. Ovseni kosmiči so super v borbi proti spomladanski utrujenosti, ker vsebujejo beljakovine, magnezij in vitamin B-vse to pomaga, da že za zajtrk dvignemo nivo energije in zmanjšamo utrujenost. Železo je ključno glede energije v našem telesu in ogromno ga zaužijemo prav s špinačo. Granatno jabolko, ki vsebuje mix vitaminov A, B, C in E, kalij in magnezij pa spodbuja apetit, ki ga zaradi spomladanske utrujenosti pogosto izgubimo.
- Pri borbi prosti spomladanski utrujenosti in ohranjevanju dovolj visokega nivoja energije je ključna tudi hidracija, zato je zelo pomembno, da spijemo med 1,5 do 2 litra vode na dan in to bo v hipu odpravilo težave kot so glavobol, utrujenost in izčrpanost.
- Hladna jutranja prha bo ne samo spodbudila cirkulacijo krvi, ampak se boste po njej počutili kot prerojeni in vas bo poživila.
- Zelo dobrodošlo je tudi obiskati savno ali si privoščiti masažo.
